- Quali muscoli allena l'estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo con corda?
- Questo esercizio colpisce principalmente i tricipiti, stimolandone tutte e tre le teste. Coinvolge anche in maniera secondaria i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena per stabilizzare il movimento.
- Che attrezzatura serve per eseguire le estensioni dei tricipiti al cavo con corda?
- È necessario un macchinario a cavi con la carrucola regolabile e una corda come impugnatura. In mancanza di una macchina a cavo, puoi usare elastici da allenamento fissati in basso per simulare un movimento simile.
- L'estensione dei tricipiti sopra la testa è adatta ai principianti?
- Sì, è adatta anche ai principianti se eseguita con un carico ridotto e attenzione alla tecnica. È consigliato imparare prima movimenti base per i tricipiti, come il push-down al cavo, prima di passare a questa variante overhead.
- Quali sono gli errori più comuni in questo esercizio e come evitarli?
- Errore frequente è aprire troppo i gomiti o muovere le spalle, riducendo l'efficacia sul tricipite. Mantieni i gomiti vicino alla testa e il busto stabile, evitando slanci e movimenti del corpo.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare per ottenere risultati?
- Per tonificare e sviluppare i tricipiti, esegui 3-4 serie da 10-15 ripetizioni con un peso controllato. Concentrati sull'esecuzione lenta e controllata per massimizzare la contrazione muscolare.
- Ci sono rischi o precauzioni da seguire per l'estensione dei tricipiti sopra la testa?
- Evita carichi eccessivi se hai problemi alle spalle o ai gomiti. Scaldate bene le articolazioni e mantenete un movimento fluido per ridurre il rischio di strappi o dolori articolari.
- Quali varianti posso provare per aumentare la difficoltà?
- Puoi usare una barra al posto della corda per un'angolazione diversa o eseguire il movimento in ginocchio per isolare meglio i tricipiti. Un'altra variante è la versione unilaterale, alternando un braccio alla volta per lavorare sull'equilibrio e la simmetria muscolare.
