- Quali muscoli allena l’Estensione Concentrata al Cavo in ginocchio?
- Questo esercizio mira principalmente ai tricipiti, ma coinvolge anche spalle e addome per stabilizzare il corpo durante il movimento. L’isolamento del braccio permette una contrazione intensa dei tricipiti, risultando efficace per aumentare forza e definizione.
- Che attrezzatura serve e quali alternative posso usare?
- Serve una macchina con cavi e una maniglia singola. Se non hai accesso alla palestra, puoi utilizzare bande elastiche resistenti fissate in basso per simulare un movimento simile.
- È un esercizio adatto ai principianti?
- Sì, è adatto anche a principianti purché si utilizzi un carico leggero e si curi la tecnica. È consigliabile eseguire il movimento lentamente e mantenere il gomito fermo per evitare stress articolari.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare?
- Un errore frequente è muovere il gomito durante l’estensione, riducendo l’isolamento dei tricipiti. Evita anche di piegare il polso o di usare slancio: mantieni il corpo fermo e concentra la forza solo sul braccio in lavoro.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per un allenamento di tonificazione, 3 serie da 10-12 ripetizioni sono ideali. Per aumentare forza, puoi optare per 4 serie da 6-8 ripetizioni con un carico maggiore.
- Come eseguire l’esercizio in sicurezza?
- Assicurati che il punto di ancoraggio del cavo o della banda sia stabile e controlla la postura in ginocchio. Mantieni la schiena dritta, addome contratto e non portare il peso oltre la tua capacità per evitare infortuni.
- Esistono varianti o modifiche dell’Estensione Concentrata al Cavo?
- Puoi eseguire il movimento con entrambe le braccia contemporaneamente, oppure da seduto per maggiore stabilità. Un’altra variante è cambiare l’angolo del corpo rispetto al cavo per stimolare il muscolo da punti diversi.
