- 올림픽 바벨 트라이셉스 익스텐션으로 어떤 근육을 주로 단련하나요?
- 이 운동은 삼두근을 가장 강하게 자극하며, 보조적으로 어깨 근육(전면 및 측면 삼각근)도 사용됩니다. 특히 팔꿈치를 고정한 상태로 동작하면 삼두근의 장두 발달에 효과적입니다.
- 이 운동에 필요한 장비와 대체할 수 있는 도구는 무엇인가요?
- 기본적으로 평벤치와 올림픽 바벨이 필요합니다. 바벨이 없는 경우 덤벨이나 EZ바를 사용해도 비슷한 자극을 얻을 수 있으며, 벤치 대신 바닥이나 스탠딩 자세로도 변형할 수 있습니다.
- 초보자도 올림픽 바벨 트라이셉스 익스텐션을 해도 되나요?
- 초보자도 가능하지만, 무게보다는 바른 폼에 먼저 집중해야 합니다. 팔꿈치 흔들림을 최소화하고, 낮은 중량부터 시작하여 점진적으로 늘리는 것이 안전합니다.
- 올림픽 바벨 트라이셉스 익스텐션에서 흔히 하는 실수와 이를 피하는 방법은?
- 팔꿈치가 옆으로 벌어지거나 손목이 꺾이는 경우가 많습니다. 이를 방지하려면 팔꿈치를 귀 가까이에 고정하고 손목을 곧게 유지하며, 바벨을 천천히 컨트롤하는 것이 중요합니다.
- 추천하는 세트와 반복 횟수는 어떻게 되나요?
- 근비대 목표라면 8~12회 반복으로 3~4세트를 수행하는 것이 좋습니다. 근지구력을 높이고 싶다면 12~15회로 횟수를 늘리고 중량을 조금 낮추는 방법을 권장합니다.
- 이 운동을 안전하게 수행하려면 무엇을 주의해야 하나요?
- 무거운 중량을 사용할 경우 목과 어깨에 무리가 가지 않도록 정확한 자세를 유지해야 합니다. 또한 바벨을 머리 뒤로 내릴 때 목이나 척추를 과도하게 젖히지 않도록 주의하세요.
- 올림픽 바벨 트라이셉스 익스텐션의 변형 동작이나 응용 방법이 있나요?
- 스탠딩 버전이나 인클라인 벤치를 사용한 변형이 있으며, 덤벨로 한 손씩 수행해 균형을 잡는 방법도 있습니다. 또한 그립을 넓히거나 좁혀 자극 부위를 조금씩 바꿀 수 있습니다.
