- Quais músculos a corrida parada trabalha?
- A corrida parada é um exercício aeróbico que ativa principalmente pernas e sistema cardiovascular, trabalhando quadríceps, panturrilhas e glúteos. Secundariamente, também envolve abdômen, ombros e braços devido ao movimento coordenado.
- Preciso de algum equipamento para fazer corrida parada em casa?
- Não, a corrida parada é um movimento de peso corporal que não exige equipamentos. Basta um espaço seguro e confortável, preferencialmente um piso antiderrapante para evitar escorregões.
- A corrida parada é indicada para iniciantes?
- Sim, é um exercício acessível para todos os níveis de condicionamento físico. Iniciantes podem começar com durações menores, como 1 a 2 minutos, e aumentar gradualmente conforme ganham resistência.
- Quais erros devo evitar ao fazer corrida parada?
- Evite deixar o tronco curvado para frente ou ombros tensionados. É importante manter o abdômen contraído e realizar movimentos de braços e pernas coordenados para evitar sobrecarga nas articulações.
- Quanto tempo devo fazer corrida parada para ter resultados?
- Para benefícios cardiovasculares, pratique entre 3 a 5 minutos como aquecimento ou 10 a 15 minutos como parte principal do treino. Ajuste o tempo de acordo com seu objetivo e nível físico.
- A corrida parada pode causar lesões?
- O risco de lesões é baixo, mas existe se feito com má postura ou em superfície inadequada. Use tênis adequados, mantenha o corpo alinhado e respeite seus limites para evitar problemas nos joelhos e tornozelos.
- Existem variações da corrida parada para intensificar o treino?
- Sim, você pode incluir movimentos de alta intensidade como elevação de joelhos ou corrida com calcanhar no glúteo. Também é possível alternar velocidade ou adicionar intervalos para aumentar a queima calórica.
