- حرکت پارویی تکدست خم با دمبل کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت بیشترین فشار را روی عضلات پشت (بهویژه لاتسیموس) وارد میکند و در کنار آن عضلات جلو بازو و بخش پشتی شانه نیز فعال میشوند. انجام صحیح آن باعث افزایش قدرت کششی و بهبود فرم بدن میشود.
- برای اجرای پارویی تکدست خم با دمبل چه وسایلی لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای این تمرین معمولاً به یک دمبل و یک نیمکت نیاز دارید. در صورت نبود نیمکت، میتوانید از یک سطح محکم یا حتی تکیه دادن روی زانو و پای خود برای حمایت استفاده کنید.
- آیا پارویی تکدست خم با دمبل برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها مناسب است به شرطی که وزن دمبل سبک انتخاب شود و تکنیک اجرای صحیح رعایت گردد. شروع با ستهای کمتر و تمرکز بر فرم حرکت بهترین روش برای جلوگیری از آسیب است.
- رایجترین اشتباهات در حرکت پارویی تکدست خم با دمبل چیست؟
- خم کردن بیش از حد کمر یا کشیدن دمبل با نیروی بدن بهجای عضلات پشت از اشتباهات رایج است. برای جلوگیری از این مشکلات، ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید و حرکت را با کنترل کامل انجام دهید.
- چند ست و تکرار برای پارویی تکدست خم با دمبل توصیه میشود؟
- برای تمرین قدرتی، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. اگر هدف افزایش استقامت عضلات پشت باشد، میتوانید تعداد تکرارها را تا ۱۵ افزایش دهید و وزن دمبل را کمی کاهش دهید.
- در اجرای پارویی تکدست خم با دمبل چه نکات ایمنی باید رعایت شود؟
- همیشه قبل از شروع تمرین بدن را گرم کنید و از وزنهای استفاده کنید که کنترل کامل آن را دارید. هنگام کشیدن دمبل، حرکات ناگهانی انجام ندهید و از چرخش بیش از حد کمر خودداری کنید.
- چه تغییراتی میتوان در پارویی تکدست خم با دمبل ایجاد کرد؟
- میتوانید این حرکت را بدون نیمکت و با خم شدن در وضعیت لانج اجرا کنید تا عضلات تثبیتکننده بیشتری فعال شوند. همچنین استفاده از دمبلهای سنگینتر یا اجرای حرکت با دامنه کامل میتواند شدت تمرین را افزایش دهد.
