- قایقزنی سیمکش نشسته با میله خم کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات پشت میانی و لاتیسیموس دورسی را هدف قرار میدهد و به تقویت عضلات پشت کمک میکند. همچنین عضلات بازو (بهویژه عضله دوسر) و بخشی از عضلات شانه نیز درگیر میشوند.
- برای انجام قایقزنی سیمکش نشسته چه تجهیزات لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای این تمرین به دستگاه سیمکش با نیمکت و میله خم نیاز دارید. اگر دستگاه در دسترس نیست، میتوانید حرکت کش، دمبل خم یا بارفیکس مایل را بهعنوان جایگزین انجام دهید.
- آیا قایقزنی سیمکش نشسته برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت با تنظیم وزنه سبک و تمرکز بر فرم صحیح برای مبتدیها مناسب است. توصیه میشود ابتدا با مربی فرم را یاد بگیرید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
- رایجترین اشتباهها در قایقزنی سیمکش نشسته چیست؟
- خم کردن بیش از حد کمر، کشیدن میله با دست بهجای استفاده از عضلات پشت و قفل کردن زانوها از اشتباهات رایج هستند. حفظ پشت صاف و حرکت کنترلشده میتواند این مشکلات را برطرف کند.
- چند ست و تکرار برای قایقزنی سیمکش نشسته توصیه میشود؟
- برای اهداف قدرتی معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. افراد مبتدی بهتر است از تعداد تکرار کمتر و وزنه سبک شروع کنند و بهمرور حجم تمرین را افزایش دهند.
- هنگام انجام قایقزنی سیمکش نشسته چه نکات ایمنی را باید رعایت کرد؟
- پشت خود را همیشه صاف نگه دارید و از تکان دادن بدن برای بلند کردن وزنه خودداری کنید. وزنهای انتخاب کنید که بتوانید با کنترل کامل و بدون فشار اضافی روی مفاصل حرکت را انجام دهید.
- آیا میتوان قایقزنی سیمکش نشسته را به روشهای مختلف اجرا کرد؟
- بله، میتوانید این حرکت را با میله صاف، طناب یا دسته تکدست انجام دهید تا زاویه و فشار متفاوتی بر عضلات وارد شود. تغییر فاصله دستها نیز میتواند بخشهای مختلف عضلات پشت را بیشتر درگیر کند.
