- حرکت قایقی نشسته با دستگاه کابل کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت بیشتر روی عضلات پشت، مخصوصاً بخش میانی و تحتانی، تمرکز دارد. عضلات بازو (دو سر بازویی)، شانهها و ساعد نیز به صورت ثانویه درگیر میشوند.
- برای اجرای حرکت قایقی کابل چه تجهیزات لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای انجام این حرکت به دستگاه قایقی کابل و نیمکت نیاز دارید. در صورت نبود دستگاه میتوانید از کش مقاومتی یا دمبل در حالت نشسته استفاده کنید، اما فشار و کنترل دستگاه کابل بیشتر است.
- آیا حرکت قایقی نشسته با دستگاه کابل برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها قابل اجراست، به شرطی که وزن مناسبی انتخاب شود و فرم صحیح حفظ گردد. مربی میتواند به تنظیم دسته و دامنه حرکت کمک کند تا فشار به کمر بیش از حد وارد نشود.
- رایجترین اشتباهات در انجام قایقی کابل چیست و چگونه از آنها جلوگیری کنیم؟
- خم کردن زیاد کمر یا گردن، کشیدن با کمک شانهها و نگرفتن تیغههای شانه در انتهای حرکت از اشتباهات رایج است. برای جلوگیری، پشت را صاف نگه دارید، حرکت را با عضلات پشت آغاز کنید و کنترل وزن را در برگشت رعایت کنید.
- چند ست و تکرار برای حرکت قایقی نشسته مناسب است؟
- برای اکثر ورزشکاران، 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار توصیه میشود. افراد مبتدی میتوانند با 2 ست شروع کرده و به مرور حجم تمرین را افزایش دهند.
- نکات ایمنی مهم در اجرای حرکت قایقی با کابل چیست؟
- همیشه وزن را متناسب با توان خود انتخاب کنید و از حرکات ناگهانی خودداری کنید. قبل از شروع، عضلات پشت را گرم کرده و موقعیت پا و دسته را صحیح تنظیم کنید تا از آسیب کمر جلوگیری شود.
- چه تغییراتی میتوان در حرکت قایقی کابل ایجاد کرد؟
- میتوانید از دستههای مختلف (دسته V، بار صاف یا طناب) برای تغییر زاویه فشار استفاده کنید. همچنین با تنظیم ارتفاع کابل یا تغییر دامنۀ حرکت میتوان بخشهای مختلف عضلات پشت را هدف گرفت.
