- حرکت پرس سیمکش روی نیمکت شیبدار منفی کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات بخش پایینی سینه را هدف قرار میدهد و در کنار آن عضلات پشت بازو (تریسپس) و جلوی سرشانه نیز بهعنوان عضلات کمکی فعال میشوند. زاویه منفی نیمکت باعث تمرکز فشار روی فیبرهای تحتانی سینه میشود.
- برای انجام پرس سیمکش شیبدار منفی چه تجهیزات لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای این تمرین به یک نیمکت با شیب منفی و دستگاه سیمکش با دستههای D نیاز دارید. در صورت نبود سیمکش، میتوانید از کشهای مقاومتی سنگین با اتصال مناسب به پایه ثابت استفاده کنید.
- آیا پرس سیمکش روی نیمکت منفی برای مبتدیها مناسب است؟
- این حرکت برای مبتدیها قابل اجراست اما بهتر است ابتدا با وزنه سبک یا مقاومت کم شروع کنند تا به فرم صحیح و کنترل دامنه حرکت مسلط شوند. داشتن مربی یا همراه برای اطمینان از ایمنی توصیه میشود.
- رایجترین اشتباهات در پرس سیمکش شیبدار منفی چیست و چگونه باید از آنها جلوگیری کرد؟
- بالا آوردن شانهها، قفل کردن کامل آرنجها و حرکت دادن دستهها با سرعت زیاد از اشتباهات رایج است. باید شانهها را پایین نگه دارید، آرنجها کمی خم باشند و حرکت را کنترلشده و با تمرکز بر فشار سینه اجرا کنید.
- برای بهترین نتیجه در پرس سیمکش منفی چند ست و تکرار پیشنهاد میشود؟
- برای رشد عضلات، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود. اگر هدف افزایش قدرت است، میتوانید از وزنه سنگینتر با تکرار کمتر استفاده کنید.
- چه نکات ایمنی را باید هنگام پرس سیمکش شیبدار منفی رعایت کرد؟
- قبل از شروع، مطمئن شوید نیمکت و سیمکش محکم و ایمن تنظیم شدهاند. فرم صحیح بدن و کنترل کامل حرکت بسیار مهم است تا فشار غیرضروری بر کمر یا شانهها وارد نشود.
- آیا این حرکت را میتوان به شکلهای مختلف یا با تغییر زاویه اجرا کرد؟
- بله، میتوانید زاویه شیب نیمکت را تغییر دهید تا بخشهای مختلف سینه را هدف بگیرید. همچنین با جابجایی نقاط اتصال سیمکش یا استفاده از دستههای متفاوت، الگوی فشار و حس حرکت تغییر میکند.
