- حرکت پرس سینه با کابل روی نیمکت شیبدار چه عضلاتی را درگیر میکند؟
- این حرکت به طور عمده بخش بالایی عضلات سینه را هدف قرار میدهد و در کنار آن عضلات سرشانه قدامی و پشتبازو (تریسپس) نیز درگیر میشوند. زاویه نیمکت باعث تمرکز بیشتر فشار بر سینه بالایی میشود.
- برای انجام پرس سینه با کابل روی نیمکت شیبدار چه تجهیزات لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای این تمرین به نیمکت شیبدار و دستگاه کابل با پولیهای پایین نیاز دارید. در صورت نبود کابل، میتوان با کش مقاومتی یا دمبل روی نیمکت شیبدار حرکتی مشابه را انجام داد.
- آیا پرس سینه با کابل روی نیمکت شیبدار برای مبتدیها مناسب است؟
- این حرکت برای مبتدیها قابل انجام است، به شرطی که وزن کم انتخاب شود و فرم صحیح رعایت گردد. کنترل حرکت در کابل به افراد تازهکار کمک میکند فشار یکنواختتری بر عضلات وارد شود.
- رایجترین اشتباهها در پرس سینه با کابل روی نیمکت شیبدار چیست؟
- قفل کردن کامل آرنج در انتهای حرکت، بالا بردن شانهها و قرار دادن نیمکت در زاویه نامناسب از اشتباهات رایج است. برای جلوگیری، شانهها را پایین و ثابت نگه دارید و حرکت را کنترلشده انجام دهید.
- برای گرفتن بهترین نتیجه چند ست و تکرار پرس سینه با کابل باید انجام داد؟
- برای هدف قدرت و حجم، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود. افراد پیشرفته میتوانند بسته به برنامه تمرینی حجم کار را افزایش دهند.
- چگونه ایمنی را در پرس سینه با کابل روی نیمکت شیبدار رعایت کنیم؟
- انتخاب وزن مناسب و گرمکردن کامل قبل از تمرین ضروری است. همچنین، مطمئن شوید که نیمکت و کابلها محکم ثابت شدهاند تا از هرگونه کشیدگی یا آسیب جلوگیری شود.
- چه تغییرات یا انواع دیگری از پرس سینه با کابل وجود دارد؟
- میتوانید زاویه نیمکت را کمتر یا بیشتر کنید تا بخشهای مختلف سینه را هدف بگیرید. همچنین اجرای حرکت تکدست یا با توقف در نقطه اوج فشار، شدت تمرین را افزایش میدهد.
