- حرکت پشت بازو سیمکش طنابی بالاسر بیشتر کدام عضلات را تقویت میکند؟
- تمرکز اصلی این حرکت بر عضلات پشت بازو (سهسر بازویی) است و باعث افزایش حجم و قدرت آن میشود. به طور ثانویه نیز شانهها و عضلات شکم برای حفظ ثبات بدن درگیر هستند.
- برای انجام پشت بازو سیمکش طنابی بالاسر به چه تجهیزات ورزشی نیاز داریم و آیا جایگزین دارد؟
- این حرکت نیاز به دستگاه سیمکش با پولی بالا و طناب دارد. اگر دسترسی به دستگاه ندارید، میتوانید با دمبل یا کش مقاومتی بالای سر حرکات مشابه را انجام دهید.
- آیا این حرکت برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، با تنظیم وزن سبک و یادگیری فرم صحیح، مبتدیها میتوانند ایمن از این حرکت استفاده کنند. توصیه میشود ابتدا زیر نظر مربی تکنیک درست را تمرین کنید.
- رایجترین اشتباهات در حرکت پشت بازو سیمکش طنابی بالاسر چیست؟
- رایجترین خطا شامل باز شدن بیش از حد آرنجها، خم شدن کمر یا استفاده از فشار بدن به جای پشت بازو است. باید آرنجها را نزدیک سر ثابت نگه دارید و فقط ساعدها حرکت کنند.
- چند ست و تکرار برای بهترین نتیجه در این تمرین پیشنهاد میشود؟
- برای افزایش حجم عضله، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود. برای افزایش استقامت، میتوانید تعداد تکرار را تا ۱۵ افزایش داده و از وزن سبکتر استفاده کنید.
- برای جلوگیری از آسیب در حرکت پشت بازو سیمکش طنابی بالاسر چه نکاتی را رعایت کنیم؟
- وزن را متناسب با توان خود انتخاب کنید و فرم صحیح را حفظ نمایید. از حرکات ناگهانی پرهیز کنید و قبل از شروع تمرین بدن را گرم کنید تا فشار ناخواسته بر مفاصل وارد نشود.
- چه تغییراتی میتوان در این حرکت ایجاد کرد تا عضلات بیشتری درگیر شوند؟
- میتوانید زاویه بدن یا نوع دسته را تغییر دهید تا بخشهای مختلف پشت بازو و شانهها بیشتر فعال شوند. همچنین اجرای حرکت با کش مقاومتی یا تکدست باعث افزایش تمرکز بر هر سمت میشود.
