- تمرین پشت بازو سیمکش خوابیده کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت به طور مستقیم عضله سهسر بازویی (پشت بازو) را هدف قرار میدهد. با اجرای صحیح، فشار اصلی روی بخش میانی و داخلی پشت بازو اعمال میشود و کمک چندانی از عضلات دیگر گرفته نمیشود.
- برای انجام پشت بازو سیمکش خوابیده به چه تجهیزات ورزشی نیاز دارم؟
- برای این تمرین به یک نیمکت صاف و دستگاه سیمکش با میله یا طناب نیاز دارید. در صورت نبود دستگاه سیمکش، میتوان با دمبل یا هالتر خوابیده حرکت مشابهی را اجرا کرد.
- آیا پشت بازو سیمکش خوابیده برای مبتدیها مناسب است؟
- این حرکت برای مبتدیها قابل انجام است به شرط استفاده از وزنه سبک و تمرکز بر فرم صحیح. پیشنهاد میشود ابتدا با کمک مربی تکنیک را یاد بگیرید تا از فشار به آرنجها جلوگیری شود.
- اشتباهات رایج در اجرای پشت بازو سیمکش خوابیده چیست؟
- بردن میله به سمت بینی یا دهان به جای پیشانی، قفل نکردن آرنجها و استفاده از وزنه بیش از حد رایجترین اشتباهات هستند. برای جلوگیری، زاویه آرنج را ثابت نگه دارید و حرکت را آهسته و کنترلشده انجام دهید.
- چند ست و تکرار برای پشت بازو سیمکش خوابیده مناسب است؟
- برای بیشتر ورزشکاران ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار با وزنهای که بتوانید فرم درست را حفظ کنید مناسب است. هدف باید رسیدن به خستگی عضله در انتهای ست باشد بدون افت کیفیت اجرا.
- چگونه میتوان در پشت بازو سیمکش خوابیده ایمنی را رعایت کرد؟
- همیشه قبل از شروع مفصل آرنج را گرم کنید و با وزنه سبکتر شروع کنید. همچنین از قوس بیش از حد کمر روی نیمکت خودداری کرده و مسیر حرکت را کاملاً کنترل کنید.
- چه تغییراتی میتوان در حرکت پشت بازو سیمکش خوابیده ایجاد کرد؟
- میتوانید به جای میله از طناب سیمکش استفاده کنید تا دامنه حرکت بیشتر و فشار متنوعتری ایجاد شود. همچنین تغییر زاویه نیمکت یا انجام حرکت به صورت تکدست شدت تمرین را تغییر میدهد.
