- تمرین لت سیمکش کدام عضلات را درگیر میکند؟
- لت سیمکش بیشتر عضلات پشت، بهویژه لت (Latissimus Dorsi) را هدف میگیرد. عضلات کمکی شامل جلو بازو و سرشانهها هستند که در حین کشیدن میله فعال میشوند.
- برای انجام لت سیمکش چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- این تمرین با دستگاه لت سیمکش، میله کش و نیمکت انجام میشود. اگر به دستگاه دسترسی ندارید، میتوانید از کش مقاومتی یا بارفیکس بهعنوان جایگزین استفاده کنید.
- آیا لت سیمکش برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها مناسب است چون کنترل وزنه و مسیر حرکت نسبتاً آسان است. فقط باید با وزنه سبک شروع کنید و روی فرم صحیح تمرکز داشته باشید.
- رایجترین اشتباهات در حرکت لت سیمکش چیست؟
- کشیدن میله با قدرت بازو به جای درگیر کردن عضلات پشت یکی از اشتباهات رایج است. همچنین قوس بیش از حد کمر و تکان دادن بدن میتواند باعث کاهش تاثیر تمرین و آسیبدیدگی شود.
- چند ست و تکرار برای لت سیمکش پیشنهاد میشود؟
- برای افزایش قدرت و حجم، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. برای تمرینات استقامتی میتوانید وزنه سبکتر با ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.
- چه نکات ایمنی را باید در این حرکت رعایت کنم؟
- پشت را صاف و شکم را محکم نگه دارید تا فشار از روی کمر کم شود. وزنه را کنترل کنید و از حرکت ناگهانی یا آزاد کردن سریع میله خودداری کنید.
- چه تغییراتی میتوان در لت سیمکش ایجاد کرد؟
- میتوانید لت سیمکش را با گرفتن میله بهصورت دست باز یا دست جمع اجرا کنید تا بخشهای مختلف پشت درگیر شوند. همچنین استفاده از طناب یا میلههای متفاوت، دامنه حرکت و حس عضلانی را تغییر میدهد.
