- پرس سینه نشسته با دستگاه کابل چه عضلاتی را درگیر میکند؟
- این تمرین به طور مستقیم عضلات سینه را هدف قرار میدهد و در عین حال سرشانهها و پشت بازوها (تریسپس) را نیز بهعنوان عضلات کمکی فعال میکند. فشار یکنواخت کابل باعث درگیری بیشتر تارهای عضلانی در طول حرکت میشود.
- برای انجام پرس سینه نشسته با کابل به چه تجهیزاتی نیاز دارم و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- برای این حرکت به یک نیمکت و دستگاه کابل نیاز دارید که دستهها در سطح سینه قابل تنظیم باشند. در صورت نبود دستگاه کابل، میتوانید از دستگاه اسمیت یا تمرین با دمبل در حالت نشسته استفاده کنید.
- آیا پرس سینه نشسته با کابل برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این تمرین به دلیل حفظ مسیر ثابت حرکت و کنترل وزن توسط کابل، برای مبتدیها ایمن و مناسب است. بهتر است با وزنه سبک شروع کرده و فرم صحیح حرکت را یاد بگیرند.
- رایجترین اشتباهات در پرس سینه نشسته با کابل چیست و چگونه باید از آنها جلوگیری کرد؟
- خم کردن مچ دست، قفل کردن بیش از حد آرنجها و تکیه بیش از حد بدن به عقب از اشتباهات رایج است. برای پیشگیری، مچها را صاف نگه دارید، در انتهای حرکت کمی خم در آرنج حفظ کنید و ستون فقرات را در حالت طبیعی قرار دهید.
- چند ست و تکرار برای پرس سینه نشسته با کابل پیشنهاد میشود؟
- برای رشد عضلانی، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود. اگر هدف شما افزایش استقامت است، میتوانید از وزنه سبکتر و تکرار بالاتر (۱۵-۲۰) استفاده کنید.
- نکات ایمنی مهم در پرس سینه نشسته با کابل چیست؟
- پیش از شروع تمرین، ارتفاع و دسته کابل را مطابق قد تنظیم کنید و مطمئن شوید وزنه متناسب با توان شما است. همچنین در طول حرکت نفس خود را کنترل کنید و از حرکات ناگهانی خودداری نمایید.
- چه تنوعها یا تغییراتی برای پرس سینه نشسته با کابل وجود دارد؟
- میتوانید زاویه نیمکت را کمی تغییر دهید تا بخش بالایی یا پایینی سینه را بیشتر هدف بگیرید. همچنین استفاده از یک دست بهصورت تناوبی باعث تقویت تعادل و درگیری بیشتر عضلات پایداری میشود.
