- پرس سرشانه با کابل بیشتر کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات دلتوئید (سرشانه) را هدف قرار میدهد و در کنار آن عضلات پشت بازو (تریسپس) و عضلات شکم برای حفظ ثبات بدن نیز درگیر میشوند. فشار مداوم کابل باعث فعالیت بیشتر عضلات تثبیتکننده شانه میشود.
- برای انجام پرس سرشانه با کابل چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای این تمرین به دستگاه کابل یا کشهای مقاومتی نیاز دارید. در صورت نبود دستگاه، میتوانید از کش مقاومتی با دسته استفاده کنید که عملکرد مشابهی در تقویت سرشانهها دارد.
- آیا پرس سرشانه با کابل برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها مناسب است به شرطی که وزن کابل کم انتخاب شود و تکنیک اجرا صحیح باشد. شروع با فشار متوسط و تمرکز بر فرم اجرا از بروز آسیب جلوگیری میکند.
- رایجترین اشتباهات در پرس سرشانه با کابل چیست؟
- رایجترین اشتباهات شامل قفل کردن کامل آرنج در بالا، خم شدن بیش از حد کمر، یا اجرای سریع حرکت بدون کنترل است. برای جلوگیری، بدن را صاف نگه دارید، سرعت را کنترل کنید و فشار را به طور یکنواخت اعمال کنید.
- چند ست و تکرار برای پرس سرشانه با کابل توصیه میشود؟
- برای اهداف قدرتی معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. در تمرینات استقامتی میتوانید تکرارها را به ۱۵ افزایش دهید و وزن را کمتر انتخاب کنید.
- چه نکات ایمنی را باید در پرس سرشانه با کابل رعایت کرد؟
- قبل از شروع تنظیم ارتفاع و وزن کابل بسیار مهم است و باید از کفش ورزشی مناسب استفاده شود. همچنین در هنگام اجرا، کمر را صاف و شکم را منقبض نگه دارید تا فشار اضافی به ستون فقرات وارد نشود.
- چه تغییراتی میتوان در پرس سرشانه با کابل ایجاد کرد؟
- میتوانید این حرکت را به صورت تکدست اجرا کنید تا تمرکز بیشتری بر عضلات تکطرفه داشته باشید. همچنین تغییر زاویه ایستادن یا استفاده از نیمنشسته باعث درگیری متفاوت عضلات تثبیتکننده میشود.
