- حرکت گود مورنینگ با هالتر کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات باسن (گلوتها) و پشت ران (همسترینگ) را هدف قرار میدهد. همچنین باعث درگیر شدن عضلات پایین کمر و شکم به عنوان عضلات کمکی میشود و در بهبود قدرت میانتنه نقش دارد.
- برای انجام گود مورنینگ با هالتر به چه تجهیزاتی نیاز داریم و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- تجهیز اصلی این حرکت هالتر است که روی قسمت بالای پشت قرار میگیرد. اگر به هالتر دسترسی ندارید، میتوانید از میله سبکتر، دمبل یا باند کشی مقاومتی استفاده کنید، اما تأثیر آن کمی متفاوت خواهد بود.
- آیا گود مورنینگ با هالتر برای مبتدیها مناسب است؟
- این حرکت برای مبتدیها قابل انجام است، به شرطی که با وزن کم آغاز شود و فرم بدن به درستی حفظ گردد. بهتر است ابتدا با مربی یا تحت نظارت فردی باتجربه تکنیک صحیح را یاد بگیرید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
- رایجترین اشتباهات در گود مورنینگ با هالتر چیست و چگونه از آنها جلوگیری کنیم؟
- خم کردن کمر به جای لگن، قرار دادن هالتر خیلی پایین یا بالا، و استفاده از وزن بیش از حد از اشتباهات رایج هستند. برای جلوگیری، همیشه پشت را صاف نگه دارید، حرکت را از لگن آغاز کنید و وزنه را با کنترل کامل جابهجا کنید.
- برای حداکثر نتیجه چند ست و تکرار گود مورنینگ با هالتر باید انجام دهیم؟
- برای تقویت قدرت و حجم عضلات، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود. اگر هدف شما افزایش استقامت باشد، میتوانید تعداد تکرارها را بیشتر و وزن را کمتر انتخاب کنید.
- چه نکات ایمنی باید در گود مورنینگ با هالتر رعایت شود؟
- پشت صاف و عضلات شکم را در طول حرکت درگیر نگه دارید تا ستون فقرات محافظت شود. وزن مناسب انتخاب کنید و قبل از شروع، بدن را گرم کنید تا خطر آسیبدیدگی کاهش یابد.
- چه انواع و تغییراتی از حرکت گود مورنینگ وجود دارد؟
- میتوانید این حرکت را با دمبل، هالتر سبک، یا گود مورنینگ نشسته انجام دهید. همچنین نسخه تکپا یا استفاده از بند مقاومتی برای افزایش چالش و تمرکز روی تعادل وجود دارد.
