- حرکت روئینگ با دستگاه بیشتر چه عضلاتی را درگیر میکند؟
- روئینگ با دستگاه بهطور اصلی عضلات پشت و عضلات مسئول استقامت قلبیعروقی را تقویت میکند. همچنین شانهها، جلو بازوها، سرینیها، عضلات رانها و شکم نیز به عنوان عضلات ثانویه فعال میشوند و باعث یک تمرین تمامبدنی میگردد.
- برای انجام روئینگ با دستگاه چه تجهیزاتی نیاز است و جایگزین آن چیست؟
- برای اجرای این حرکت به دستگاه روئینگ نیاز دارید که معمولاً در باشگاههای مجهز موجود است. اگر به دستگاه دسترسی ندارید، میتوانید از کشهای مقاومتی یا تمرین روئینگ با دمبل و هالتر به عنوان جایگزین استفاده کنید.
- آیا روئینگ با دستگاه برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها مناسب است زیرا میتوان شدت و مقاومت آن را تنظیم کرد. توصیه میشود افراد تازهکار ابتدا با زمان کوتاه و مقاومت کم شروع کنند تا فرم و تکنیک صحیح را یاد بگیرند.
- رایجترین اشتباهات در روئینگ با دستگاه چیست و چگونه از آنها جلوگیری کنیم؟
- یکی از اشتباهات رایج خم کردن بیشازحد کمر یا کشیدن فقط با دستهاست که باعث فشار اضافی بر کمر و بازو میشود. برای جلوگیری از این اشتباهات، حرکت را با فشار پاها آغاز کنید، کمر صاف نگه دارید و کشش را با هماهنگی دستها و بدن انجام دهید.
- مدت زمان مناسب برای انجام تمرین روئینگ چقدر است؟
- برای اهداف قلبیعروقی و چربیسوزی، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه تمرین روئینگ با شدت متوسط توصیه میشود. اگر هدف شما افزایش قدرت و عضلهسازی است، میتوانید زمان کوتاهتر ولی با مقاومت بالاتر کار کنید.
- چه نکات ایمنی را باید هنگام روئینگ با دستگاه رعایت کنیم؟
- همیشه قبل از شروع تمرین دستگاه را مطابق قد و شرایط بدن خود تنظیم کنید. فرم صحیح نشستن، صاف نگه داشتن ستون فقرات و گرم کردن بدن قبل از تمرین برای جلوگیری از آسیبدیدگی ضروری است.
- چه انواع و تنوعهایی برای حرکت روئینگ وجود دارد؟
- روئینگ را میتوان با تغییر مقاومت دستگاه، استفاده از کشهای مقاومتی یا انجام نسخههای این حرکت با دمبل و هالتر اجرا کرد. همچنین میتوان با تغییر سرعت، تمرینات اینتروال یا تمرینهای قدرتی را به آن اضافه کرد تا عضلات بیشتر درگیر شوند.
