بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
کاردیو
۶۰ تمرین
برپی
کاردیو
ران
وزن بدن
دویدن روی تردمیل
کاردیو
ران
دستگاه کاردیو
برپی
کاردیو
شکم
وزن بدن
دویدن
کاردیو
ران
وزن بدن
طناب جنگی
کاردیو
سرشانه
سایر
ضربه پاشنه به باسن
کاردیو
ساق پا
وزن بدن
کراس جک
کاردیو
ران
وزن بدن
پرش زانو بلند (هاینی اسکیپ)
کاردیو
ران
وزن بدن
اسکوات زانو بلند
شکم
ران
وزن بدن
زانو بلند همراه با پیچش
کاردیو
مورب شکم
وزن بدن
زانو بلند و پشتپا به باسن
کاردیو
ران
وزن بدن
لانج پرشی به جمپ جک پا
کاردیو
ران
وزن بدن
طنابزنی
کاردیو
ساق پا
سایر
پلهنوردی پرشی
کاردیو
ران
نیمکت
جامپینگ جک
کاردیو
ران
وزن بدن
گام سرعتی جانبی
کاردیو
ران
وزن بدن
پرش جعبهای با پیچ جانبی
کاردیو
ران
نیمکت
جامپ جک پایین
کاردیو
ران
وزن بدن
لانج کوهنوردی
کاردیو
ران
وزن بدن
کوهنوردی (Mountain Climber)
کاردیو
شکم
وزن بدن
دویدن درجا
کاردیو
ران
وزن بدن
پلیو جک
کاردیو
ران
وزن بدن
شنا سوئدی با زانو به سینه
کاردیو
شکم
وزن بدن
کاردیو اسکیتباز
کاردیو
باسن
وزن بدن