- فلای خوابیده با کابل بیشتر روی کدام عضلات کار میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات سینه را هدف قرار میدهد و بهطور ثانویه باعث درگیر شدن عضلات سرشانه و پشت بازو میشود. استفاده از کابل کمک میکند تا فشار در تمام دامنه حرکت حفظ شود و انقباض عضلات سینه کاملتر باشد.
- برای انجام فلای خوابیده با کابل به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
- این تمرین با دستگاه کابل و یک نیمکت صاف انجام میشود. در صورت نبود کابل، میتوان از دمبل روی نیمکت استفاده کرد اما فشار مداوم کابل روی عضلات در طول حرکت مزیت اصلی آن است.
- آیا فلای خوابیده با کابل برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، اما بهتر است مبتدیها با وزنه سبک شروع کنند و روی فرم صحیح حرکت تمرکز داشته باشند. پیشنهاد میشود ابتدا حرکات پایه سینه مانند پرس سینه را یاد بگیرند و سپس فلای کابل را اضافه کنند.
- رایجترین اشتباهات در فلای خوابیده با کابل چیست؟
- کشیدن بیش از حد بازوها و قفل کردن مفصل آرنج میتواند باعث آسیب شود. همچنین حرکت ناگهانی یا سریع دستهها فشار را از عضلات سینه کاهش میدهد و ریسک آسیب شانه را بالا میبرد.
- چند ست و تکرار برای فلای خوابیده با کابل توصیه میشود؟
- برای هدفگذاری عضلات سینه، ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسب است. وزنه باید طوری تنظیم شود که در تکرارهای پایانی احساس فشار قابلتوجه داشته باشید ولی فرم صحیح حفظ شود.
- چطور ایمنی را در فلای خوابیده با کابل رعایت کنم؟
- قبل از شروع وزنه را مطابق توان خود انتخاب کنید و حرکت را کنترلشده انجام دهید. فرم صحیح، کنترل شانهها و حفظ خمیدگی ملایم آرنجها از آسیبدیدگی جلوگیری میکند.
- چه تغییراتی میتوان روی فلای خوابیده با کابل انجام داد؟
- میتوانید زاویه نیمکت را تغییر دهید تا بخش بالایی یا پایینی عضله سینه بیشتر درگیر شود. همچنین اجرای حرکت بهصورت تکدست یا با کابل کراس دستان، شدت و تنوع تمرین را افزایش میدهد.
