- شنا سوئدی دست جمع بیشتر کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت بیشترین فشار را روی عضلات پشت بازو (سهسر) و بخش میانی سینه وارد میکند. همچنین عضلات شانه و شکم بهعنوان عضلات کمکی برای حفظ تعادل بدن فعال میشوند.
- برای انجام شنا سوئدی دست جمع به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
- این تمرین یک حرکت وزن بدن است و به هیچگونه تجهیزات خاصی نیاز ندارد. تنها به یک سطح صاف و محکم مثل زمین یا مت زیرانداز ورزشی نیاز دارید.
- آیا شنا سوئدی دست جمع برای مبتدیها مناسب است؟
- برای مبتدیها، شنا سوئدی دست جمع ممکن است سخت باشد چون فشار زیادی بر سهسر وارد میکند. میتوانید با انجام نسخه زانوزده یا کاهش دامنه حرکت شروع کنید و بهتدریج به نسخه کامل برسید.
- رایجترین اشتباهات در شنا سوئدی دست جمع چیست؟
- رایجترین خطاها شامل باز کردن بیشازحد آرنجها، افتادن باسن یا قوس بیشازحد کمر است. برای جلوگیری، بدن را در یک خط صاف نگه دارید و آرنجها را نزدیک بدن حرکت دهید.
- چه تعداد ست و تکرار برای شنا سوئدی دست جمع پیشنهاد میشود؟
- برای افزایش قدرت سهسر و سینه، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۵ تکرار پیشنهاد میشود. مبتدیها میتوانند با تکرار کمتر شروع کنند و با پیشرفت عضلات، تعداد را افزایش دهند.
- برای جلوگیری از آسیب در شنا سوئدی دست جمع چه نکاتی را رعایت کنم؟
- قبل از انجام حرکت، شانهها و مچها را گرم کنید و از سطحی غیر لغزنده استفاده کنید. همچنین هنگام پایین رفتن، کنترل حرکت را حفظ کنید تا فشار ناگهانی به مفاصل وارد نشود.
- چه تغییراتی میتوان در شنا سوئدی دست جمع ایجاد کرد؟
- میتوانید با بالا بردن پاها روی سطحی بلند، شدت حرکت را افزایش دهید یا با انجام شنا سوئدی دست جمع روی زانو، فشار را کاهش دهید. همچنین اجرای حرکت با کف دست روی دمبل یا دسته بارفیکس، دامنه حرکت را بیشتر میکند.
