- فلای معکوس دمبل روی نیمکت شیبدار کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت بیشتر روی عضلات سرشانه خلفی (دلتویید خلفی) و عضلات پشت بالایی مثل تراپز و رومبویید تمرکز دارد. همچنین عضلات تثبیتکننده تیغههای شانه نیز درگیر میشوند که به بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
- برای انجام فلای معکوس دمبل چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- برای این تمرین به یک نیمکت با شیب ملایم و دو دمبل سبک یا متوسط نیاز دارید. اگر دمبل در دسترس نباشد میتوانید از کشهای مقاومتی یا بطری آب سنگین به عنوان جایگزین استفاده کنید.
- آیا فلای معکوس دمبل مناسب افراد مبتدی است؟
- بله، این حرکت را میتوان با وزنه سبک و کنترل کامل انجام داد که برای مبتدیها مناسب است. مهم است که ابتدا روی فرم صحیح تمرکز کنید و وزنه را به تدریج افزایش دهید.
- رایجترین اشتباهات در فلای معکوس دمبل چیست و چگونه میتوان از آنها جلوگیری کرد؟
- یکی از اشتباهات رایج خم کردن بیش از حد آرنج یا بالا بردن شانههاست که فشار اضافی ایجاد میکند. برای جلوگیری، آرنج را کمی خم و ثابت نگه دارید و حرکت را فقط از مفصل شانه انجام دهید.
- چه تعداد ست و تکرار برای فلای معکوس دمبل پیشنهاد میشود؟
- برای تمرین عمومی، ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار با وزنه متوسط توصیه میشود. اگر هدف افزایش قدرت است میتوانید وزنه را سنگینتر و تعداد تکرار را کمتر انتخاب کنید.
- برای انجام فلای معکوس دمبل چه نکات ایمنی باید رعایت شود؟
- وزنه را کنترلشده بالا و پایین ببرید و از حرکات ناگهانی خودداری کنید تا به مفصل شانه آسیب نرسد. همچنین نیمکت را محکم و پایدار انتخاب کنید تا در حین تمرین حرکت نکند.
- آیا این حرکت را میتوان به شکلهای مختلف انجام داد؟
- بله، میتوانید فلای معکوس را ایستاده با خم شدن به جلو یا با کش مقاومتی انجام دهید. همچنین تغییر زاویه نیمکت یا استفاده از وزنه متفاوت شدت تمرین را تغییر میدهد.
