- کرانچ آرنج به زانو کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت بیشتر عضلات مورب شکم (اوبلیک) و بخش بالایی شکم را هدف قرار میدهد. همچنین بخش تحتانی شکم نیز به صورت ثانویه درگیر میشود و باعث فرمدهی بهتر عضلات میانی بدن میگردد.
- برای انجام کرانچ آرنج به زانو چه تجهیزاتی لازم است؟
- این تمرین کاملاً بدون تجهیزات و فقط با وزن بدن انجام میشود و برای تمرینات خانگی بسیار مناسب است. تنها نیاز به یک زیرانداز یا تشک ورزشی برای راحتی و جلوگیری از فشار به کمر دارید.
- آیا کرانچ آرنج به زانو برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت را میتوان با سرعت کمتر و دامنه حرکتی محدودتر برای افراد مبتدی اجرا کرد. توصیه میشود ابتدا روی فرم صحیح تمرکز کنید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
- اشتباهات رایج در انجام کرانچ آرنج به زانو چیست و چگونه از آن جلوگیری کنیم؟
- یکی از اشتباهات رایج کشیدن گردن با دستهاست که فشار زیادی به گردن وارد میکند. برای جلوگیری، نگاه را به بالا نگه دارید و حرکت را از عضلات شکم آغاز کنید نه از گردن.
- چند ست و تکرار کرانچ آرنج به زانو را پیشنهاد میکنید؟
- برای شروع، ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت مناسب است. افراد با تجربه میتوانند تعداد تکرار را افزایش داده یا حرکت را با سرعت بیشتری اجرا کنند.
- چه نکات ایمنی را باید هنگام کرانچ آرنج به زانو رعایت کرد؟
- حتماً کمر را صاف روی زمین قرار دهید و از فشار بیش از حد به گردن خودداری کنید. اگر مشکل کمر یا گردن دارید، پیش از شروع با مربی یا پزشک مشورت کنید.
- آیا میتوان کرانچ آرنج به زانو را تغییر داد یا سختتر کرد؟
- بله، میتوانید حرکت را با نگهداشتن پای کشیده در هوا برای چند ثانیه یا استفاده از وزنه مچ پا سختتر کنید. همچنین افزایش سرعت یا اضافه کردن تناوب بیشتر باعث افزایش شدت تمرین میشود.
