- حرکت اسکوات قورباغه پلیومتریک بیشتر روی کدام عضلات کار میکند؟
- این تمرین عمدتاً عضلات باسن (گلوت)، ران جلویی و پشتی را تقویت میکند. در کنار اینها، عضلات ساق پا و شکم نیز به صورت ثانویه درگیر میشوند که باعث افزایش قدرت و تعادل کل بدن میگردد.
- برای انجام اسکوات قورباغه پلیومتریک به چه تجهیزاتی نیاز داریم؟
- این حرکت کاملاً بدون تجهیزات و با وزن بدن قابل انجام است. تنها نیاز به فضای کافی و کفش ورزشی مناسب دارید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
- آیا این حرکت برای مبتدیها مناسب است؟
- اگر تازهکار هستید، بهتر است ابتدا اسکوات معمولی یا اسکوات قورباغه ثابت را یاد بگیرید و بعد از تقویت عضلات پا وارد مرحله پرشی شوید. اجرای آرام و کنترلشده به کاهش فشار بر زانوها کمک میکند.
- رایجترین اشتباهات در اسکوات قورباغه پلیومتریک چیست؟
- خم کردن پشت یا فرود آمدن روی پنجهها از اشتباهات رایج این حرکت است. همیشه کمر را صاف نگه دارید و فرود را روی پاشنهها و وسط کف پا انجام دهید تا فشار به زانو کاهش یابد.
- چند ست و تکرار برای این تمرین توصیه میشود؟
- برای افراد متوسط، ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا 15 تکرار مناسب است. بین هر ست ۴۵ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید تا توان انفجاری پا حفظ شود.
- چه نکات ایمنی را باید هنگام انجام این حرکت رعایت کنیم؟
- حتماً قبل از شروع، بدن را گرم کنید و روی سطح صاف تمرین کنید. اگر مشکل زانو یا کمر دارید، از نسخه کمپرش یا محدود کردن دامنه حرکت استفاده کنید.
- چه تغییراتی میتوان در اسکوات قورباغه پلیومتریک ایجاد کرد؟
- میتوانید حرکت را با پرش بلندتر، نگه داشتن دمبل یا استفاده از کش مقاومتی سختتر کنید. برای کاهش فشار، نسخه بدون پرش یا با دامنه کمتر را اجرا کنید.
