بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
دراز و نشست با کمک
شکم
شکم بالا
وزن بدن
کشش همسترینگ خوابیده با کمک
ساق پا
وزن بدن
بالا بردن پا به صورت خوابیده با کمک و پرتاب به پایین
شکم
زیر شکم
وزن بدن
کشش همسترینگ خوابیده به شکم با کمک
ران
وزن بدن
کشش پشت بازو با دست به پایین
پشت بازو
وزن بدن
کشش جداسازی انگشتان
ساعد
وزن بدن
شنا سوئدی تکپا
سینه
پشت بازو
وزن بدن
بَتآپس (بالا بردن باسن)
باسن
کمر پایین
وزن بدن
دراز و نشست با خم کردن زانوها (فلکشن پا)
شکم
شکم بالا
وزن بدن
شنا ملخ
سینه
پشت بازو
وزن بدن
کشش اکستنشن لگن
باسن
وزن بدن
دراز و نشست جکنایف
شکم
وزن بدن
کرانچ جک اسپلیت
شکم
شکم بالا
وزن بدن
کیک با زانوی خم II
باسن
وزن بدن
کیک با زانوی خم از مفصل ران
باسن
وزن بدن
شنا با ضربه پا به داخل
سینه
پشت بازو
وزن بدن
پل معکوس با شیب منفی
باسن
کمر پایین
وزن بدن
شنا عنکبوتی
سینه
پشت بازو
وزن بدن
آبداکشن مفصل ران ایستاده با زانوی خم
باسن
وزن بدن
اکستنشن گردن
پشت
وزن بدن
جمع کردن ران ایستاده
ران
وزن بدن
کشش سینه پشت سر
سینه
وزن بدن
کشش عضله دوقلو به حالت خوابیده با کمک
ساق پا
وزن بدن
کشش کمکی گلوتئوس ماکسیموس در حالت خوابیده
باسن
وزن بدن