بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
دمبل
۱۲۶ تمرین
لانج جانبی با دمبل
ران
باسن
دمبل
جلو بازو دمبل ایستاده با چرخش داخلی
جلو بازو
دمبل
بالا بردن دمبل ایستاده متناوب عمودی به جلو
سرشانه
دمبل
پارویی تکدست با دمبل (با تکیه به رک)
پشت
دمبل
شنا عمیق
سینه
دمبل
کشش ددلیفت رومانیایی تکدست با دمبل
باسن
ران
دمبل
ددلیفت رومانیایی با دمبل
باسن
ران
دمبل
اسکوات پرشی با دمبل
ران
باسن
دمبل
لانج جانبی با دمبل و جلو بازو
ران
جلو بازو
دمبل
پرش اسپلیت دمبل
ران
ساق پا
دمبل
اسکوات دمبل
ران
دمبل
لانج راهرفتن با دمبل
ران
دمبل
اسکوات دیواری با دمبل
ران
دمبل
جلو بازو معکوس با دمبل
جلو بازو
دمبل
اسکوات با جفت دمبل و جلو بازو
جلو بازو
ران
دمبل
جلو بازو چکشی کراسبادی با دمبل
جلو بازو
دمبل
لانج دمبل با جلو بازو
ران
جلو بازو
دمبل
جلو بازو دمبل تک دست ایستاده
جلو بازو
دمبل
جلو بازو چکشی تکدست ایستاده با دمبل
جلو بازو
دمبل
پرس دمبل با فشار (پوش پرس دمبل)
سرشانه
دمبل
لانج جلو با دمبل همراه با پشت بازو پشت سر
پشت بازو
ران
دمبل
کیکبک پشت بازو دمبل ایستاده به صورت متناوب
پشت بازو
دمبل
ددلیفت تکپا با دمبل
باسن
ران
دمبل
ددلیفت تکپا با دمبل
باسن
ران
دمبل