بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
سینه
۲۷۴ تمرین
کشش نشسته فلکسور، دپرسور و رتراکتور شانه
سرشانه
سینه
وزن بدن
رول نشسته فلکسور، دپرسور و رتراکتور شانه
سینه
سرشانه
سایر
رول نشسته تکپا با فعالسازی فلکسور، دپرسور و رترکتور شانه
سینه
سرشانه
سایر
پرس تکدست هالتر روی زمین
سینه
پشت بازو
هالتر
شنا معلق
سینه
پشت بازو
وزن بدن • بارفیکس
فلای پایین با کش
سینه
کش
پرس سینه مایل ایستاده با کش
سینه
سرشانه
کش
پرس سینه با بند تعلیقی (TRX)
سینه
TRX
پرواز سینه با تی آر ایکس (TRX Chest Fly)
سینه
TRX
فلای تکدست سیمکش روی توپ ورزشی
سینه
توپ تمرین • دستگاه بدنسازی
سگ رو به بالا
پشت
سرشانه
وزن بدن
فلای سیمکش روی توپ تعادلی (اینکلاین)
سینه
توپ تمرین • دستگاه بدنسازی
شنا سوئدی شیبدار (روی توپ تعادلی)
سینه
Upper_Chest
توپ تمرین • وزن بدن
شنا سوئدی تکپا
سینه
پشت بازو
وزن بدن
کابل تکدست فلای خم شده کنار بدن
سینه
دستگاه بدنسازی
شنا ملخ
سینه
پشت بازو
وزن بدن
شنا با ضربه پا به داخل
سینه
پشت بازو
وزن بدن
شنا عنکبوتی
سینه
پشت بازو
وزن بدن
فلای بالا با کش
سینه
کش
فلای میانی با کش
سینه
کش
دیپ سینه با کمک خود و بند تعلیقی (TRX)
سینه
پشت بازو
TRX
شنا شیبدار با بند تعلیقی (TRX)
سینه
سرشانه
TRX
پرس سینه تکدست با بند تعلیقی (TRX)
سینه
TRX
شنا سوئدی تکدست با بند معلق (TRX)
سینه
پشت بازو
وزن بدن • TRX