- حرکت دیپ سینه با TRX بیشتر کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت به طور اصلی عضلات سینه (پکتورالیس)، پشت بازو (تریسپس) و سرشانهها را درگیر میکند. عضلات شکم و پشت نیز به صورت ثانویه برای حفظ ثبات بدن فعال میشوند.
- برای انجام دیپ سینه با بند TRX به چه تجهیزات دیگری نیاز دارم؟
- برای این تمرین تنها به یک ست بند تعلیقی TRX و نقطه اتصال محکم نیاز دارید. در صورت نداشتن TRX میتوانید از بندهای مقاومتی قوی یا میلههای موازی با کمک وزن بدن استفاده کنید.
- آیا دیپ سینه با بند تعلیقی برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، اما باید ارتفاع بند و زاویه بدن را طوری تنظیم کنید که فشار کمتری وارد شود. استفاده از کمک پاها و دامنه حرکت کمتر، کار را برای افراد تازهکار آسانتر میکند.
- رایجترین اشتباهات در دیپ سینه با TRX چیست؟
- رایجترین خطاها شامل قوس دادن بیش از حد کمر، جمع نکردن شکم و پایین رفتن بیش از حد است. برای پیشگیری، بدن را صاف نگه دارید، هسته بدن را منقبض کنید و حرکت را کنترلشده انجام دهید.
- چند ست و تکرار برای دیپ سینه با TRX توصیه میشود؟
- برای تقویت عضلات و یادگیری تکنیک، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. در صورت پیشرفت، میتوانید زاویه بدن را تغییر دهید تا فشار افزایش یابد.
- چه نکات ایمنی را باید در دیپ سینه با بند تعلیقی رعایت کنم؟
- قبل از شروع تمرین، از اتصال محکم بند TRX اطمینان حاصل کنید. حرکات را آهسته اجرا کنید، از قفل کردن کامل آرنجها خودداری کنید و همیشه قبل از شروع بدن را گرم کنید.
- چه تغییراتی میتوان برای سختتر یا آسانتر کردن دیپ سینه با TRX اعمال کرد؟
- برای آسانتر کردن حرکت، زاویه بدن نسبت به زمین را کاهش دهید یا از پاها برای کمک بیشتر استفاده کنید. برای سختتر کردن، زاویه بدن را به حالت موازی با زمین نزدیک کنید یا دامنه حرکت را کاملتر کنید.
