بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
سرشانه
۳۵۱ تمرین
فلای جانب تکدست دمبل در حالت خوابیده روی نیمکت
سرشانه
نیمکت • دمبل
پارویی دلتوئید خلفی با بند معلق
سرشانه
کش
شنا سوئدی ایستاده روی دست با بند معلق
سرشانه
پشت بازو
کش • وزن بدن
فلای معکوس با بند تعلیقی (TRX)
قسمت بالای پشت
سرشانه
کش
جلوبازو دمبل روی نیمکت شیبدار
سرشانه
نیمکت • دمبل
پلانک صلیبی
شکم
سرشانه
وزن بدن
پرس بالای سر چرخشی با کابل
سرشانه
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
شراگ با دستگاه پرس سینه
سرشانه
دستگاه بدنسازی
پرس صفحه ای ایستاده
سرشانه
سینه
صفحه وزنه
پرس سرشانه دمبل خوابیده روی نیمکت (دلتوئید خلفی)
سرشانه
قسمت بالای پشت
نیمکت • دمبل
گرفتن و پرتاب بالای سر با توپ پزشکی
سرشانه
شکم
سایر
کشش جانبی گردن
سرشانه
وزن بدن
پولاور دمبل با بازوی خم (ایزومتریک)
سینه
سرشانه
نیمکت • دمبل
کشش شانه پشت بدن
سرشانه
وزن بدن
پرس سرشانه با کش پشت گردن
سرشانه
کش
کشش عمودی با کش (زیر هر دو پا)
سرشانه
کش
کلین کتلبل با کف دست باز
سرشانه
ران
کتل بل
گام به عقب با کشش دستها بالای سر
سرشانه
شکم
وزن بدن
لانج در صفحه ساژیتال با پرس توپ پزشکی بالای سر
ران
سرشانه
سایر
لانج جانبی با دمبل بالای سر
ران
سرشانه
دمبل
کشش شانه دورپیچ
سرشانه
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش شانه متقاطع
سرشانه
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش ایستاده چرخشی پشت با دست بالا
پشت بازو
سرشانه
وزن بدن
کشش معلق بار با چرخش کف دست به بالا
جلو بازو
سرشانه
بارفیکس