بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
پلانک جلو با پیچش
شکم
مورب شکم
وزن بدن
پلانک جلو
شکم
وزن بدن
شنا سوئدی روی دست (هندستند پوشآپ)
سرشانه
وزن بدن
بالا بردن پا در حالت آویزان
زیر شکم
بارفیکس
پایک معلق
زیر شکم
شکم بالا
بارفیکس • وزن بدن
بالا بردن صاف پا از حالت آویزان
زیر شکم
بارفیکس
بالا آوردن پا به صورت صاف در حالت آویزان
زیر شکم
بارفیکس
پرش زانو بلند (هاینی اسکیپ)
کاردیو
ران
وزن بدن
اسکوات زانو بلند
شکم
ران
وزن بدن
استپآپ زانوی بلند
ران
باسن
نیمکت
زانو بلند همراه با پیچش
کاردیو
مورب شکم
وزن بدن
زانو بلند و پشتپا به باسن
کاردیو
ران
وزن بدن
هایپراِکستنشن
کمر پایین
نیمکت
شنا روی سطح شیبدار
سینه
نیمکت
پارویی معکوس با بند تعلیقی
پشت
جلو بازو
کش
بارفیکس معکوس
پشت
هالتر
دراز و نشست جکنایف
شکم
وزن بدن
پرش روی جعبه
باسن
ران
نیمکت
لانج پرشی به جمپ جک پا
کاردیو
ران
وزن بدن
طنابزنی
کاردیو
ساق پا
سایر
پلیومتریک پرشی اسپلیت
ران
باسن
وزن بدن
اسکوات پرشی
ران
باسن
وزن بدن
اسکوات پرشی
ران
وزن بدن
پلهنوردی پرشی
کاردیو
ران
نیمکت