بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
بالا بردن متناوب دمبل ایستاده
سرشانه
دمبل
جلو بازو دمبل ایستاده
جلو بازو
دمبل
بلند کردن پاشنه ایستاده با دمبل
ساق پا
دمبل
جلو بازو تمرکزی ایستاده با دمبل
جلو بازو
دمبل
بالا بردن دمبل ایستاده از جلو تا بالای سر
سرشانه
دمبل
کیکبک دمبل ایستاده
پشت بازو
دمبل
جلو بازو تکدست ایستاده با دمبل (تمرکز)
جلو بازو
دمبل
پرس سرشانه دمبل ایستاده
سرشانه
دمبل
پرس ایستاده دمبل با کف دست رو به داخل
سرشانه
دمبل
پشت بازو دمبل ایستاده بالای سر
پشت بازو
دمبل
استپآپ با دمبل
ران
باسن
نیمکت • دمبل
ددلیفت پا صاف با دمبل
باسن
ران
دمبل
پولاور دمبل با دست صاف
سینه
نیمکت • دمبل
ددلیفت پا صاف با دمبل
باسن
ران
دمبل
اسکوات سومو با دمبل (پشت به توپ تعادلی روی دیوار)
ران
دمبل • توپ تمرین
کشش عمودی دمبل (دمبل آپرایت رو)
سرشانه
دمبل
جلو بازو زاتمن با دمبل
جلو بازو
دمبل
پیچش آرنج به زانو
مورب شکم
شکم
وزن بدن
کرانچ آرنج به زانو
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
جلو بازو هالتر EZ با گرفتن دست جمع
جلو بازو
هالتر خم
جلو بازو با هالتر EZ
جلو بازو
هالتر خم
پشت بازو نشسته با هالتر EZ
پشت بازو
نیمکت • هالتر خم
اسکوات قورباغه پلیومتریک
باسن
ران
وزن بدن
پلانک جلو
شکم
وزن بدن