بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
باسن
۳۸۲ تمرین
کشش نشسته خارجی یک پا
باسن
ران
وزن بدن
کشش چرخش خارجی مفصل ران و بازکننده ران در حالت خوابیده (پا روی پا)
باسن
وزن بدن
اکستنشن لگن روی زانوها
شکم
باسن
وزن بدن
هیپ تراست تک پا با دستگاه لِوِر
باسن
دستگاه بدنسازی • نیمکت
صدف با کش مقاومتی
باسن
کش
پلانک جلو با کش مقاومتی و پای ضربهای
شکم
باسن
کش • وزن بدن
پلانک پهلو زانو زده با کش مقاومتی
مورب شکم
باسن
کش • وزن بدن
بالا بردن پا به پهلو با کش مقاومتی در حالت خوابیده
باسن
کش
کیکبک تکپا با کش مقاومتی (در حالت خمیده)
باسن
نیمکت • کش
کیکبک تکپا با کش مقاومتی
باسن
نیمکت • کش
هایپراکستنشن معکوس با کش مقاومتی
باسن
نیمکت • کش
مارش پل باسن خوابیده با کش مقاومتی
باسن
ران
نیمکت • کش
هیپ تراست با رولر
باسن
سایر
کشش چرخشی خارجی مفصل ران و بازکنندههای ران به صورت نشسته با پاهای ضربدری (با رول فومی)
باسن
سایر
کشش چرخشی لگن با فوم رولر
باسن
سایر
کشش لت و لگن با رول فومی
باسن
مورب شکم
سایر
لانج جانبی با هالتر
ران
باسن
هالتر
اکستنشن لگن با دستگاه اهرمی (نسخه ۲)
باسن
دستگاه بدنسازی
کیک تبر عقب
باسن
ران
وزن بدن
کِیبل پول ترو با پاهای صاف (با طناب)
باسن
دستگاه بدنسازی
کابل پول ترو با پاهای صاف (با طناب)
باسن
Hamstrings
دستگاه بدنسازی
راه رفتن با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
راه رفتن اردکی با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
کیک جانبی با زانوی خم با کش (در حالت زانو زده)
باسن
کش