بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
باسن
۳۸۲ تمرین
ابداکشن خوابیده با کش مقاومتی
باسن
کش
هایپراکستنشن روی زمین با کش مقاومتی
کمر پایین
باسن
کش
اسکوات سومو دمبل روی نیمکتها
باسن
ران
نیمکت • دمبل
صدف خوابیده به پهلو
باسن
وزن بدن
لمس انگشت پا با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
کابل پول ترو (کشش کابل از بین پاها)
باسن
کمر پایین
دستگاه بدنسازی • بارفیکس
پل باسن (هیپ بریج)
باسن
کمر پایین
وزن بدن
بلند کردن لگن (پل باسن)
باسن
کمر پایین
وزن بدن
سوپرمن
کمر پایین
باسن
وزن بدن
پیادهروی با دستگاه الیپتیکال
کاردیو
ران
دستگاه کاردیو
چرخش داخلی مفصل ران در حالت خوابیده با کش
باسن
کش
چرخش داخلی مفصل ران با کش به صورت نشسته
باسن
نیمکت • کش
ابداکشن مفصل ران با بند تعلیقی
باسن
سایر
کشش ایستاده دورکننده لگن به سمت بیرون
باسن
مورب شکم
نیمکت
کشش دورکننده با تکیه و خم شدن
باسن
ران
وزن بدن
کشش ایستاده دورکننده ران با قرار دادن پا زیر
باسن
نیمکت
کشش دورکننده لگن با خم شدن به جلو
باسن
ران
وزن بدن
کشش خوابیده تکیه داده به دیوار
باسن
ران
وزن بدن
کشش نزدیککننده لگن ایستاده
باسن
ران
وزن بدن • سایر
اکستنشن لگن با حمایت از پشت
شکم
باسن
وزن بدن
پل باسن تکپا (پا صاف)
باسن
وزن بدن
ددلیفت اسمیت ماشین
باسن
کمر پایین
هالتر • دستگاه بدنسازی
اسکوات اسپلیت معلق
ران
باسن
TRX • وزن بدن
اکستنشن مفصل ران با کش
باسن
کش