بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
سرشانه
۳۵۱ تمرین
اکستنشن گردن نشسته با کابل (با هِد هارنس)
سرشانه
دستگاه بدنسازی
فلکشن گردن نشسته با کابل (با هارنس سر)
سرشانه
دستگاه بدنسازی
پرس تکدست هالتر روی زمین
سینه
پشت بازو
هالتر
فلای معکوس کراس اور ایستاده با کابل از بالا
سرشانه
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی
شنا معلق
سینه
پشت بازو
وزن بدن • بارفیکس
فیس پول با کش
سرشانه
قسمت بالای پشت
کش
پرس سینه مایل ایستاده با کش
سینه
سرشانه
کش
فلای معکوس با کش
سرشانه
قسمت بالای پشت
کش
فلکشن گردن خوابیده با وزنه
سرشانه
نیمکت • صفحه وزنه
فیس پول با بند تعلیقی (TRX)
سرشانه
قسمت بالای پشت
TRX
سگ رو به بالا
پشت
سرشانه
وزن بدن
بالا آوردن گردن به پهلو با وزنه در حالت خوابیده
سرشانه
نیمکت • صفحه وزنه
اکستنشن گردن خوابیده با وزنه
سرشانه
نیمکت • صفحه وزنه
فلکشن گردن خوابیده با وزنه (با هِد هارنس)
سرشانه
نیمکت • صفحه وزنه
پرس نشسته با کتلبل
سرشانه
کتل بل
شنا سوئدی تکپا
سینه
پشت بازو
وزن بدن
پارویی سرشانه پشت ایستاده با کش
سرشانه
قسمت بالای پشت
کش
فرانت ریز با تیآرایکس
سرشانه
TRX
چرخش داخلی شانه نشسته با کابل
سرشانه
دستگاه بدنسازی
شنا ملخ
سینه
پشت بازو
وزن بدن
شنا با ضربه پا به داخل
سینه
پشت بازو
وزن بدن
شنا عنکبوتی
سینه
پشت بازو
وزن بدن
پرس بالای سر با کش و چرخش تنه
سرشانه
کش
پایک معلق با تیآرایکس
سرشانه
شکم
TRX • وزن بدن