بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
سرشانه
۳۵۱ تمرین
فلای معکوس با بند تعلیقی (TRX)
سرشانه
قسمت بالای پشت
TRX
دیپ سینه با کمک خود و بند تعلیقی (TRX)
سینه
پشت بازو
TRX
چرخش خارجی شانه با بند تعلیقی (TRX)
سرشانه
TRX
بالا بردن جانبی Y با بند معلق (TRX)
سرشانه
TRX
شنا شیبدار با بند تعلیقی (TRX)
سینه
سرشانه
TRX
شنا سوئدی تکدست با بند معلق (TRX)
سینه
پشت بازو
وزن بدن • TRX
پشت بازو تکدست با بند تعلیقی (TRX) برای دلتوئید خلفی
سرشانه
قسمت بالای پشت
TRX
شنا اسپایدرمن با تیآرایکس
سینه
پشت بازو
وزن بدن • TRX
فلای معلق با بند تعلیقی (TRX)
سینه
سرشانه
TRX
پلانک ستارهای با بند تعلیقی (TRX)
شکم
مورب شکم
TRX • وزن بدن
پلانک سوپاین با بند تعلیقی
شکم
سرشانه
TRX • وزن بدن
شنا سوئدی کمکی با وزنه
سینه
پشت بازو
صفحه وزنه • وزن بدن
پرس زمینی تکدست با کتلبل
سینه
پشت بازو
کتل بل
کشش سینه با خم شدن تنه و کمک دستها
سینه
سرشانه
وزن بدن
کشش معکوس شانه نشسته با کمک
سرشانه
سینه
نیمکت • هالتر