بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
باسن
۳۸۲ تمرین
پل معکوس با شیب منفی
باسن
کمر پایین
وزن بدن
آبداکشن مفصل ران ایستاده با زانوی خم
باسن
وزن بدن
ابداکشن مفصل ران خوابیده با وزنه
باسن
صفحه وزنه • دمبل
ددلیفت تکپا با کش مقاومتی
باسن
کمر پایین
کش
اسکوات پرشی با بند تعلیقی
باسن
ران
TRX • وزن بدن
لانج معکوس ضربدری با بند تعلیقی (TRX)
باسن
ران
TRX
لانج ضربدری جانبی با تیآرایکس
باسن
ران
TRX
لانج جانبی با بند تعلیقی (TRX)
باسن
ران
TRX
اسکوات تکپا با بند تعلیقی (TRX)
باسن
ران
TRX • وزن بدن
اسپرینتر معلق با تیآرایکس
ران
باسن
TRX • وزن بدن
اسکوات معلق با کشش قدرتی
ران
باسن
وزن بدن • سایر
هیپ هینج با بند تعلیقی (TRX)
باسن
کمر پایین
TRX
لانج ابداکشن با بند تعلیقی
باسن
ران
TRX • وزن بدن
چرخش پایینتنه به پهلو با یک پا روی توپ ورزشی در حالت دمر
مورب شکم
باسن
توپ تمرین • وزن بدن
اسکوات پرشی از حالت زانو زده
باسن
ران
هالتر
کشش کمکی گلوتئوس ماکسیموس در حالت خوابیده
باسن
وزن بدن
کشش خوابیده کمکی گلوتئوس و پیریفورمیس
باسن
وزن بدن
کشش کمکی عضلات مایل شکم، گلوتئوس مینیموس و مدیوس
مورب شکم
باسن
وزن بدن
کشش مفصل ران خوابیده با کمک
باسن
کمر پایین
وزن بدن
کشش زانو به سینه با پای ضربدری در حالت خوابیده
باسن
کمر پایین
وزن بدن
اکستنشن تکپا با کمک
باسن
کمر پایین
نیمکت • وزن بدن
پل باسن تک پا با کش مقاومتی
باسن
کش • وزن بدن