بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
ران
۵۳۵ تمرین
کشش اداکتور ایستاده با قرار دادن پا روی سطح بلند
ران
نیمکت
کشش دورکننده لگن با خم شدن به جلو
باسن
ران
وزن بدن
کشش خوابیده تکیه داده به دیوار
باسن
ران
وزن بدن
کشش باز کردن پا با خم کردن یک پا
ران
وزن بدن
کشش نزدیککننده لگن ایستاده
باسن
ران
وزن بدن • سایر
کشش چهارسر ران با تکیه به عقب (تک پا)
ران
وزن بدن
ددلیفت اسمیت ماشین
باسن
کمر پایین
هالتر • دستگاه بدنسازی
اسکوات اسپلیت معلق
ران
باسن
TRX • وزن بدن
اسکوات تکپا با بند تعلیقی (TRX)
باسن
ران
TRX • وزن بدن
اسکوات تکپا با بند تعلیقی (TRX)
باسن
ران
TRX
لانج عقب با بند تعلیقی (TRX)
باسن
ران
TRX • وزن بدن
اسکوات با بند تعلیقی (TRX)
ران
باسن
TRX • وزن بدن
کیک شناور
زیر شکم
ران
نیمکت • وزن بدن
کابل پول ترو با پاهای صاف
باسن
ران
دستگاه بدنسازی
کشش همسترینگ خوابیده به شکم با کمک
ران
وزن بدن
اسکوات و پارو با کش
پشت
باسن
کش
ددلیفت تکپا با بند معلق (TRX)
باسن
کمر پایین
TRX
پشت ران خوابیده با دمبل
ران
دمبل • نیمکت
جمع کردن ران ایستاده
ران
وزن بدن
ددلیفت تکپا با کش مقاومتی
باسن
کمر پایین
کش
بالا بردن پا صاف با کش به حالت خوابیده
زیر شکم
ران
کش • وزن بدن
اسکوات پرشی با بند تعلیقی
باسن
ران
TRX • وزن بدن
لانج معکوس ضربدری با بند تعلیقی (TRX)
باسن
ران
TRX
لانج ضربدری جانبی با تیآرایکس
باسن
ران
TRX