بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
جلو بازو نشسته با هالتر EZ
جلو بازو
نیمکت • هالتر خم
ددلیفت رومانیایی با دمبل
باسن
ران
دمبل
لانج راهرفتن
ران
باسن
وزن بدن
اسکوات کامل با هالتر
باسن
ران
هالتر
پرس پا با دستگاه اسلِد ۴۵ درجه
ران
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
پرس پا با دستگاه اسلِد ۴۵ درجه
ران
دستگاه بدنسازی
پرس پا با دستگاه اسلِد ۴۵ درجه
ران
دستگاه بدنسازی
پرس پا با دستگاه اسلِد ۴۵ درجه
ران
دستگاه بدنسازی
شنا روی ساعد
پشت بازو
وزن بدن
پلانک جانبی با بالا بردن لگن و کشش پا
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
کرمپیما
شکم
سرشانه
وزن بدن
پرش رو به جلو (پلایومتریک)
باسن
ران
وزن بدن
کیکبک زانو خم (در حالت زانو زده)
باسن
وزن بدن
اسکوات بلغاری تکپا
باسن
ران
نیمکت • وزن بدن
پلانک جک
شکم
مورب شکم
وزن بدن
پرس سینه اهرمی روی نیمکت شیبدار
سینه
دستگاه بدنسازی
پوز کمان (دانورآسانا)
پشت
باسن
وزن بدن
حرکت کبرا (پوز یوگا کبرا)
کمر پایین
وزن بدن
وضعیت لوتوس کامل یوگا
Hips
ساق پا
وزن بدن
حرکت گاوآهن
کمر پایین
قسمت بالای پشت
وزن بدن
شنا با دسته شنا
سینه
سایر
حرکت شانهای (ساروانگاسانا)
قسمت بالای پشت
کمر پایین
وزن بدن
بلند کردن پاشنه ایستاده روی پله
ساق پا
وزن بدن
حرکت کشش چرخش ستون فقرات به پشت (یوگا)
مورب شکم
وزن بدن