بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
زیر شکم
۹۶ تمرین
کرانچ قیچی خوابیده
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
بالا بردن متناوب و همزمان پا در حالت خوابیده
زیر شکم
وزن بدن
دراز و نشست با توپ پزشکی (مقابل دیوار)
شکم
شکم بالا
سایر
بریج نیمکت با پاهای جمع
باسن
زیر شکم
نیمکت
بالا بردن لگن با دستگاه اسمیت
زیر شکم
هالتر
نشستن با لمس انگشت پا (با تکیه به دیوار)
ران
زیر شکم
وزن بدن
دراز و نشست چرخشی
مورب شکم
شکم بالا
نیمکت
کرانچ پا باز با وزنه (با توپ ورزشی)
شکم
زیر شکم
توپ تمرین
حرکت کاهش وزن مثلثی با وزنه
زیر شکم
ران
توپ تمرین
دویدن درجا معلق
شکم
زیر شکم
بارفیکس
بالا بردن لگن و پا در حالت خوابیده
زیر شکم
نیمکت
کرانچ معکوس با کابل
زیر شکم
کش
بالا بردن پا و لگن خوابیده با کش
زیر شکم
کش
بالا بردن پا در حالت خوابیده با کش
زیر شکم
کش
پا به طرفین
مورب شکم
زیر شکم
وزن بدن
ویآپ متناوب با کش
شکم
شکم بالا
کش
پلانک تکپا با بند تعلیقی
شکم
زیر شکم
سایر
بالا بردن همزمان و متناوب پای صاف در حالت خوابیده
زیر شکم
وزن بدن
بالا بردن متناوب پای صاف (روی توپ بوسو)
زیر شکم
شکم بالا
سایر
کرانچ پیچشی با وزنه (روی نیمکت)
مورب شکم
شکم بالا
نیمکت • دمبل
اسکوات چوببری معکوس با توپ پزشکی
مورب شکم
ران
سایر
چرخش چوببُر تکپا با توپ پزشکی
مورب شکم
شکم بالا
سایر
کرانچ معکوس خمزانو روی نیمکت شیبدار
زیر شکم
نیمکت
بالا بردن لگن با کمر جدا از زمین
زیر شکم
وزن بدن