بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
مورب شکم
۲۱۰ تمرین
خم شدن به پهلو
مورب شکم
نیمکت
لمس پاشنه به صورت متناوب
مورب شکم
وزن بدن
چرخش روسی با توپ پزشکی
شکم
مورب شکم
توپ تمرین
چرخش نشسته با هالتر روی توپ تعادلی
مورب شکم
هالتر • توپ تمرین
چرخش نشسته با هالتر
مورب شکم
نیمکت • هالتر
خم شدن جانب با هالتر
مورب شکم
هالتر
چرخش ایستاده با هالتر
مورب شکم
هالتر
چرخش خوابیده با زانو خم (روی توپ تعادلی)
مورب شکم
توپ تمرین
چرخش خوابیده با زانوهای خم
مورب شکم
وزن بدن
پلنک جانبی با زانو خم
مورب شکم
وزن بدن
چرخش جودو با کابل
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
کرانچ خم جانبی با کابل (روی توپ بوسو)
مورب شکم
دستگاه بدنسازی • توپ تمرین
خم شدن جانب با کابل
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
کرانچ جانب با دستگاه سیمکش
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
خم شدن جانبی با دمبل
مورب شکم
دمبل
کرانچ دست به زانوی مخالف
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
بالا بردن مستقیم و چرخشی پا و لگن در حالت آویزان
مورب شکم
زیر شکم
بارفیکس
دراز و نشست پیچشی روی نیمکت شیبدار
مورب شکم
شکم بالا
نیمکت
ویندمیل پیشرفته با کتلبل
مورب شکم
کتل بل
پرس خم با کتلبل
مورب شکم
سرشانه
کتل بل
چرخش دوبل با کتلبل
مورب شکم
کتل بل
فیگور ۸ با کتلبل
مورب شکم
شکم
کتل بل
ویندمیل با کتلبل
مورب شکم
کتل بل
لندماین ۱۸۰
مورب شکم
هالتر