- فیگور ۸ با کتلبل کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات مورب شکم (اوبلیکها) و عضلات شکم را فعال میکند. همچنین پاهای بالایی، قسمت پایین کمر و شانهها به صورت ثانویه درگیر میشوند که باعث بهبود قدرت مرکزی و پایداری بدن میگردد.
- برای انجام فیگور ۸ با کتلبل چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- تجهیز اصلی کتلبل است که به دلیل شکل و دستهاش برای این حرکت ایدهآل میباشد. اگر کتلبل ندارید، میتوانید از دمبل کوچک یا وزنه دستی مشابه استفاده کنید، البته کنترل حرکت با کتلبل راحتتر و ایمنتر خواهد بود.
- آیا فیگور ۸ با کتلبل برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، اگر با وزنه سبک شروع کنید و تکنیک صحیح را رعایت نمایید، این حرکت برای مبتدیها امن و مؤثر است. توصیه میشود ابتدا با تمرکز بر فرم صحیح و سرعت کم شروع کنید تا عضلات مرکزی تقویت شوند.
- اشتباهات رایج در فیگور ۸ با کتلبل چیست و چطور میتوان از آنها جلوگیری کرد؟
- خم کردن زیاد کمر به جلو، شل نگه داشتن عضلات شکم و استفاده از وزنه سنگین بدون آمادگی از اشتباهات رایج است. برای جلوگیری، ستون فقرات را خنثی نگه دارید، عضلات شکم را فعال کنید و از کتلبل مناسب وزن خود استفاده کنید.
- چند ست و تکرار برای فیگور ۸ با کتلبل پیشنهاد میشود؟
- برای اهداف تناسباندام عمومی، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار در هر ست مناسب است. ورزشکاران پیشرفته میتوانند تعداد تکرار یا وزن کتلبل را افزایش دهند تا چالش بیشتری ایجاد شود.
- چه نکات ایمنی باید در اجرای فیگور ۸ با کتلبل رعایت شود؟
- سطح زیر پا باید ثابت و غیرلغزنده باشد و فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز شود. کتلبل را با کنترل کامل حرکت دهید و از چرخش ناگهانی یا کشش بیشازحد کمر خودداری کنید.
- آیا فیگور ۸ با کتلبل دارای انواع یا تغییرات مختلف است؟
- بله، میتوانید این حرکت را با یک کتلبل سنگینتر یا سرعت بالاتر برای افزایش شدت انجام دهید. همچنین اضافه کردن اسکوات همزمان یا استفاده از دو کتلبل تغییراتی است که قدرت و هماهنگی بدن را بیشتر به چالش میکشد.
