بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
سرشانه
۳۵۱ تمرین
بالا بردن دمبل ایستاده از جلو تا بالای سر
سرشانه
دمبل
پرس سرشانه دمبل ایستاده
سرشانه
دمبل
پرس ایستاده دمبل با کف دست رو به داخل
سرشانه
دمبل
کشش عمودی دمبل (دمبل آپرایت رو)
سرشانه
دمبل
شنا سوئدی روی دست (هندستند پوشآپ)
سرشانه
وزن بدن
پرس متناوب با کتلبل
سرشانه
کتل بل
پرس آرنولد با کتلبل
سرشانه
کتل بل
پرس پرس دوتایی با کتلبل
سرشانه
کتل بل
اسنچ دوتایی با کتلبل
سرشانه
باسن
کتل بل
کلین معلق با کتلبل
ران
سرشانه
کتل بل
کِتِلبل کلین و جرک تکدست
سرشانه
ران
کتل بل
پرس تکدست با کتلبل (جرک تکدست)
سرشانه
کتل بل
پرس نظامی تکدست با کتلبل
سرشانه
کتل بل
پرس فشاری تکدست با کتلبل
سرشانه
کتل بل
اسنچ تکدست با کتلبل
سرشانه
کتل بل
کِتِلبل سومو های پول
سرشانه
ران
کتل بل
پرس ترکیبی با کتلبل (کتلبل تراستر)
سرشانه
ران
کتل بل
ترکیش گتآپ با کتلبل (سبک اسکوات)
ران
شکم
کتل بل
کلین دو دست با کتلبل
سرشانه
ران
کتل بل
پرس نظامی دو دست با کتلبل
سرشانه
کتل بل
مسکلآپ کیپینگ
پشت
سرشانه
بارفیکس • وزن بدن
فلای جانب با دستگاه (Lever Lateral Raise)
سرشانه
دستگاه بدنسازی
پرس نظامی با دستگاه اهرمی (با صفحه وزنه)
سرشانه
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
فلای معکوس نشسته با دستگاه (گرفتن موازی)
سرشانه
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی