- حرکت پرس نظامی دو دست با کتلبل بیشتر کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این تمرین عمدتاً عضلات سرشانه را هدف قرار میدهد و به تقویت عضلات سهسر بازو، بخش بالایی سینه و عضلات شکم نیز کمک میکند. به دلیل درگیری هسته بدن، این حرکت به بهبود تعادل و ثبات بدن نیز مؤثر است.
- برای اجرای پرس نظامی دو دست با کتلبل چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- برای این تمرین به دو کتلبل با وزن مناسب نیاز دارید. در صورتی که کتلبل ندارید میتوانید از دمبل استفاده کنید، اما حس حرکت و درگیری عضلات کمی متفاوت خواهد بود.
- آیا پرس نظامی دو دست با کتلبل برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، اما مبتدیها باید با وزن سبکتر شروع کنند و به تکنیک صحیح اجرای حرکت توجه کنند. انجام حرکت جلوی آیینه و یا تحت نظر مربی میتواند از آسیبدیدگی جلوگیری کند.
- رایجترین اشتباهات در پرس نظامی دو دست با کتلبل چیست و چگونه باید از آنها جلوگیری کرد؟
- شایعترین خطاها شامل قوس دادن زیاد کمر، قفل کردن آرنجها به شکل غلط و بالا بردن وزنه با حرکت ناگهانی است. حفظ فرم بدن صاف، درگیر کردن عضلات شکم و بالا بردن وزنه بهصورت کنترلشده بهترین راه پیشگیری از این اشتباهات است.
- چند ست و تکرار برای پرس نظامی دو دست با کتلبل توصیه میشود؟
- برای اهداف قدرتی معمولاً ۳ تا ۵ ست با ۵ تا ۸ تکرار مناسب است. برای افزایش استقامت عضلانی میتوانید ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار و وزن سبکتر انجام دهید.
- برای جلوگیری از آسیب هنگام پرس نظامی دو دست با کتلبل چه نکاتی را باید رعایت کرد؟
- گرمکردن کامل بدن، خصوصاً شانهها و عضلات بازو قبل از شروع بسیار ضروری است. همچنین انتخاب وزن متناسب با توانایی فرد و حفظ فرم صحیح بدن از مهمترین عوامل پیشگیری از آسیب هستند.
- چه تغییرات و انواعی از پرس نظامی دو دست با کتلبل وجود دارد؟
- میتوانید این حرکت را به صورت یکدست اجرا کنید تا تمرکز بیشتری روی تعادل و عضلات هسته داشته باشید. همچنین اجرای پرس نشسته با کتلبل یا پرس نیمزانو میتواند فشار بیشتری بر عضلات سرشانه ایجاد کند.
