بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
مورب شکم
۲۱۰ تمرین
پل پهلو روی نیمکت با تکیه بر پا
مورب شکم
نیمکت
چرخش زانو زده با دستگاه اهرمی
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
چرخش کمر با دستگاه اهرمی
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
کشش متقاطع خوابیده
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ قیچی خوابیده
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
کشش میانی پشت
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ مایل (روی زمین)
مورب شکم
وزن بدن
اسلم تکدست با توپ پزشکی
شکم
مورب شکم
سایر
کشش پرِتزل
مورب شکم
وزن بدن
چرخش جک
کاردیو
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ نشسته کنار دیوار
مورب شکم
وزن بدن
چرخش نشسته روی توپ تعادلی
مورب شکم
توپ تمرین
چرخش نشسته با دستهای صاف
مورب شکم
وزن بدن
خم شدن به پهلو (روی توپ تعادلی)
مورب شکم
توپ تمرین
پل پهلو (زانو خم)
مورب شکم
وزن بدن
پل کناری با جمع کردن زانو
مورب شکم
وزن بدن
پل کناری با دور کردن مفصل ران (استار)
مورب شکم
باسن
وزن بدن
پل کناری با دورکردن مفصل ران
باسن
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ پهلو
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ پهلو
مورب شکم
وزن بدن
بالا بردن پهلو روی میلههای موازی
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
درازنشست پهلو
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ کششی پهلو
مورب شکم
وزن بدن
پل جانبی پا
باسن
مورب شکم
وزن بدن