بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
شنا سوئدی معکوس با دست معکوس روی سطح شیبدار
سینه
هالتر
دراز و نشست پیچشی روی نیمکت شیبدار
مورب شکم
شکم بالا
نیمکت
کِرل معکوس پا (با تکیهگاه نیمکت)
ران
نیمکت
بارفیکس معکوس (اینورتد رو)
پشت
بارفیکس • وزن بدن
وایپر ایزومتریک
سینه
وزن بدن
جک پرس
کاردیو
سرشانه
سایر
جک استپ
کاردیو
ران
وزن بدن
دراز و نشست جاندا
شکم
وزن بدن
ویندمیل پیشرفته با کتلبل
مورب شکم
کتل بل
کلین آویز متناوب با کتلبل
سرشانه
ساعد
کتل بل
پرس متناوب کتلبل روی زمین
سینه
کتل بل
پرس خم با کتلبل
مورب شکم
سرشانه
کتل بل
کلین کتلبل از پایین به بالا از حالت آویزان
ساعد
سرشانه
کتل بل
کلین آویز متناوب با دو کتلبل
ساعد
سرشانه
کتل بل
پرس دوطرفه با کتلبل (جرک دوبل کتلبل)
سرشانه
کتل بل
چرخش دوبل با کتلبل
مورب شکم
کتل بل
پرس تکدست کتلبل با دامنه حرکتی افزایشیافته روی زمین
سینه
سرشانه
کتل بل
فیگور ۸ با کتلبل
مورب شکم
شکم
کتل بل
کشتیرانی دزدان دریایی با کتلبل
سرشانه
کتل بل
شنا انفجاری پلیومتریک با کتلبل
سینه
کتل بل
پرس ارهای با کتلبل
سرشانه
کتل بل
ویندمیل با کتلبل
مورب شکم
کتل بل
نشست دیواری با پای کشیده (کیکاوت)
ران
وزن بدن
لندماین ۱۸۰
مورب شکم
هالتر