بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
سینه
۲۷۴ تمرین
شنا پرشی وزنهدار
سینه
نیمکت • صفحه وزنه
شنا سوئدی دست باز
سینه
وزن بدن
دیپ سینه (روی دستگاه دیپ و بارفیکس)
سینه
بارفیکس
پرس سینه اهرمی (نسخه ۲)
سینه
دستگاه بدنسازی
پرس سینه اهرمی روی نیمکت شیبدار
سینه
دستگاه بدنسازی
شنا با دسته شنا
سینه
سایر
پرس سینه دمبل روی نیمکت شیبدار با کف دستها رو به داخل
سینه
نیمکت • دمبل
پرس سینه دمبل چرخشی روی نیمکت
سینه
نیمکت • دمبل
کاردیو دوچرخه دستی
کاردیو
سرشانه
دستگاه کاردیو
پرس سینه نشسته با دستگاه کابل
سینه
نیمکت • دستگاه بدنسازی
پولاور دمبل با دست صاف
سینه
نیمکت • دمبل
فلای پایین سیمکش
سینه
دستگاه بدنسازی
فلای دمبل
سینه
نیمکت • دمبل
پرس سینه دمبل
سینه
نیمکت • دمبل
فلای نشسته با دستگاه (Lever Seated Fly)
سینه
دستگاه بدنسازی
هوک چپ بوکس
سینه
مورب شکم
وزن بدن
پرس سینه با دستگاه لِوِر
سینه
دستگاه بدنسازی
پرس سینه اهرمی روی میز شیبدار منفی
سینه
دستگاه بدنسازی
دیپ سینه با دست باز روی میلههای موازی بلند
سینه
بارفیکس • وزن بدن
دیپ سینه با دست باز و کمک دستگاه (زانو زده)
سینه
دستگاه بدنسازی
پولاور دمبل با دست صاف
سینه
نیمکت • دمبل
کراس اور ایستاده با کابل
سینه
دستگاه بدنسازی
پرس سینه با هالتر روی نیمکت شیبدار
سینه
نیمکت • هالتر
فلای خوابیده با کابل
سینه
نیمکت • دستگاه بدنسازی