بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
دراز و نشست با توپ پزشکی (مقابل دیوار)
شکم
شکم بالا
سایر
کشش میانی پشت
مورب شکم
وزن بدن
راه رفتن مانستر (Monster Walk)
باسن
ران
کش
بریج نیمکت با پاهای جمع
باسن
زیر شکم
نیمکت
کرانچ منفی
شکم
نیمکت
کرانچ مایل (روی زمین)
مورب شکم
وزن بدن
دیپ تکدست
پشت بازو
نیمکت
اسلم تکدست با توپ پزشکی
شکم
مورب شکم
سایر
شنا با ضربه پای بیرونی
سینه
شکم
وزن بدن
کشش لانج جانبی پلایومتریک
ران
وزن بدن
اسکوات نشسته پرشی (با دیوار)
ران
وزن بدن
کشش پرِتزل
مورب شکم
وزن بدن
شنا روی توپ تعادلی
سینه
توپ تمرین
شنا روی دیوار
سینه
وزن بدن
شنا تکدست با بالا بردن دست
سینه
وزن بدن
کشش دلتوئید خلفی
سرشانه
وزن بدن
هایپراکستنشن معکوس روی توپ تعادلی
باسن
کمر پایین
توپ تمرین
شنا چرخشی روی زانو
سینه
سرشانه
وزن بدن
چرخش جک
کاردیو
مورب شکم
وزن بدن
پولآپ کتف (اسکاپیولار پولآپ)
قسمت بالای پشت
بارفیکس
بالا بردن پا نشسته
شکم
نیمکت
کشش نشسته کمر پایین
کمر پایین
نیمکت
کرانچ نشسته کنار دیوار
مورب شکم
وزن بدن
کشش ساق پا با پای صاف در حالت نشسته
ساق پا
وزن بدن