بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
چرخش نشسته روی توپ تعادلی
مورب شکم
توپ تمرین
چرخش نشسته با دستهای صاف
مورب شکم
وزن بدن
کشش معکوس پشت ران با کمک دست (روی زمین)
ران
نیمکت • وزن بدن
کِرل معکوس پا با کمک خود
ران
دستگاه بدنسازی
خم شدن به پهلو (روی توپ تعادلی)
مورب شکم
توپ تمرین
پل پهلو (زانو خم)
مورب شکم
وزن بدن
پل کناری با جمع کردن زانو
مورب شکم
وزن بدن
پل کناری با دور کردن مفصل ران (استار)
مورب شکم
باسن
وزن بدن
پل کناری با دورکردن مفصل ران
باسن
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ پهلو
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ پهلو
مورب شکم
وزن بدن
بالا بردن پهلو روی میلههای موازی
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
ابداکشن مفصل ران به پهلو
باسن
وزن بدن
کشش لانج جانبی
ران
وزن بدن
بالا بردن پاها در حالت خوابیده به پهلو
ران
وزن بدن
کشش کناری گردن
سرشانه
وزن بدن
شنا پهلو
پشت بازو
وزن بدن
درازنشست پهلو
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ کششی پهلو
مورب شکم
وزن بدن
پل جانبی پا
باسن
مورب شکم
وزن بدن
بالا بردن پا به طرفین با پاهای صاف
مورب شکم
وزن بدن
بالا بردن پاها به طرفین با چرخش عمودی (پاها صاف)
مورب شکم
وزن بدن
ساق پا تک پا با دمبل (روی دمبل)
ساق پا
دمبل
اکستنشن تکپا روی توپ تعادلی
ران
باسن
توپ تمرین