بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
مچکول با هالتر به صورت کف دست رو روی نیمکت
ساعد
نیمکت • هالتر
مچکول هالتر نشسته روی نیمکت با کف دست رو به بالا
ساعد
نیمکت • هالتر
جلو بازو تکدست معکوس با کابل
ساعد
کش
جلو بازو معکوس تکدست با دمبل روی میز لاری
ساعد
نیمکت • دمبل
کشش همسترینگ تکپا به صورت مورب با توپ ورزشی
باسن
ران
توپ تمرین
بغل کردن زانوها به سینه
کمر پایین
باسن
وزن بدن
کشش صلیب آهنین
مورب شکم
کمر پایین
وزن بدن
شنا اصلاحشده با انتقال به ساعد
سینه
پشت بازو
وزن بدن
هایپر معکوس روی نیمکت صاف
باسن
نیمکت • وزن بدن
کشش نشسته سرینی
باسن
وزن بدن
مچکول نشسته با دستگاه اسمیت
ساعد
نیمکت • هالتر
ابداکتور مفصل ران با پای صاف
باسن
ران
وزن بدن
شراگ لور بدون گرفتن (نسخه ۲)
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی
نگهداشتن دیپ (ایزومتریک)
سینه
پشت بازو
بارفیکس
پولاور دمبل با بازوی خم (ایزومتریک)
سینه
سرشانه
نیمکت • دمبل
نگهداشتن اسکوات زِرچر با هالتر (ایزومتریک)
ران
باسن
هالتر
کشش ساق پا با دستگاه لِوِر (پلیتلود)
ساق پا
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
پولاور ایزومتریک با هالتر
سینه
نیمکت • هالتر
نگهداشتن فلای دمبل روی نیمکت شیبدار ۳۰ درجه (ایزومتریک)
سینه
نیمکت • دمبل
نگهداشتن فلای دمبل روی نیمکت صاف (ایزومتریک)
سینه
نیمکت • دمبل
چرخش نشسته با دستگاه اهرمی
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
بالا بردن لگن با پیچش
مورب شکم
باسن
وزن بدن
لمس انگشت پا با پیچش به سبک خرچنگی
مورب شکم
شکم
وزن بدن
پلانک جانبی با زانوی خم
مورب شکم
وزن بدن