بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
پل کناری با دورکردن ران
مورب شکم
باسن
وزن بدن
ددلیفت کنار با نزدیککردن ران (ساید پلنک هیپ اداکشن)
مورب شکم
باسن
نیمکت • وزن بدن
اکستنشن مفصل ران تکپا با پای صاف در حالت خوابیده
باسن
نیمکت • وزن بدن
کشش سینه بالای سر
سینه
وزن بدن
کشش سینه ایستاده با کمک
سینه
وزن بدن
کشش سینه با بازوی خمیده
سینه
وزن بدن
کشش سینه کنار دیوار
سینه
وزن بدن
کشش سینه ای ایستاده (با میلههای دیواری تمرینی)
سینه
سایر
کشش سینه در حالت زانو زده
سینه
نیمکت
کشش سینه با دستهای صاف به عقب
سینه
وزن بدن
کشش بازوی صاف بالای سر
سینه
وزن بدن
کشش تراپ و گردن
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش شانه دورپیچ
سرشانه
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش شانه متقاطع
سرشانه
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش بالاتنه رو به جلو برای قسمت بالای پشت
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش بالاتنه با دست دراز شده
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش ایستاده چرخشی پشت با دست بالا
پشت بازو
سرشانه
وزن بدن
کشش پشت با دستها به سمت بالا
پشت
وزن بدن
کشش کل بدن در حالت خوابیده
پشت
وزن بدن
کشش پشت با آویزان شدن دو دستی (با نردبان ورزشی)
پشت
بارفیکس
کشش لت تکدست
پشت
وزن بدن
کشش پهلو و لاتیسیموس
پشت
وزن بدن
کشش اکستنسور تنه پایین در حالت نشسته
کمر پایین
نیمکت
کشش پشت نشسته با خم شدن به جلو
کمر پایین
قسمت بالای پشت
وزن بدن