بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
سرشانه
۳۵۱ تمرین
فلای معکوس دمبل
سرشانه
نیمکت • دمبل
چرخ زدن تایر
ران
باسن
سایر
فلای پشت سرشانه با هالتر
سرشانه
هالتر
پرس بردفورد راکی نشسته با هالتر
سرشانه
نیمکت • هالتر
اسکیباز با هالتر
سرشانه
هالتر
پرس بردفورد ایستاده با هالتر
سرشانه
هالتر
فرانت ریز ایستاده با هالتر تا بالای سر
سرشانه
هالتر
بادی آپ
سرشانه
سینه
وزن بدن
پرس شانه متناوب با سیمکش
سرشانه
کش
فلای معکوس کراس اور با دستگاه کابل
سرشانه
دستگاه بدنسازی
جلوبازو با کابل
سرشانه
دستگاه بدنسازی
جلوبازو با کابل
سرشانه
کش
جلو بازو با کابل (جلوبازو سیمکش ایستاده)
سرشانه
دستگاه بدنسازی
نشر جانب تکدست با کابل
سرشانه
کش
پشت بازو سیمکش با دستگیره (دلتوئید خلفی)
سرشانه
دستگاه بدنسازی • نیمکت
پشتران با کابل
سرشانه
پشت بازو
کش
فلای جانبی پشت نشسته با کابل
سرشانه
نیمکت • دستگاه بدنسازی
چرخش خارجی شانه ایستاده با کابل
سرشانه
کش
فلای معکوس سیمکش خوابیده به پشت
سرشانه
نیمکت • کش
چرخش دستها
سرشانه
وزن بدن
چرخش بازو
سرشانه
وزن بدن
پرس کوبایی با دمبل
سرشانه
دمبل
بالا بردن دمبل تکدست به طرفین روی نیمکت شیبدار
سرشانه
نیمکت • دمبل
فلای معکوس دمبل روی نیمکت شیبدار
سرشانه
نیمکت • دمبل