بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
جلو بازو خوابیده با کابل
جلو بازو
نیمکت • دستگاه بدنسازی
پرس اسکات دمبل
سرشانه
دمبل
شنا با دستهای نزدیک (روی زانو)
سینه
پشت بازو
وزن بدن
چرخش نشسته با کابل
مورب شکم
نیمکت • دستگاه بدنسازی
پرس پایین سیمکش پشتدست با آرن بلستر
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
کِرل درَگ با هالتر و گرفتن باز
جلو بازو
هالتر
جلو بازو تمرکزی ایستاده با هالتر
جلو بازو
هالتر
بالا بردن جانب تکدست دمبل با تکیه و خم شدن بدن
سرشانه
دمبل • بارفیکس
راه رفتن با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
راه رفتن اردکی با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
کیک جانبی با زانوی خم با کش (در حالت زانو زده)
باسن
کش
بالا بردن پا با کش مقاومتی
ران
کش
دوچرخه هوایی با کش مقاومتی
مورب شکم
شکم بالا
کش
ابداکشن خوابیده با کش مقاومتی
باسن
کش
کشش پشت پا با کش مقاومتی
ران
کش
هایپراکستنشن روی زمین با کش مقاومتی
کمر پایین
باسن
کش
ساق پا با کش مقاومتی
ساق پا
کش
کرانچ قورباغهای
شکم
شکم بالا
وزن بدن
اسکوات سومو دمبل روی نیمکتها
باسن
ران
نیمکت • دمبل
چرخش نشسته با کابل روی زمین
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
صدف خوابیده به پهلو
باسن
وزن بدن
لمس انگشت پا با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
قایقزنی تیبادو با کابل
مورب شکم
شکم بالا
دستگاه بدنسازی
کرانچ قورباغهای با توپ ورزشی
شکم
زیر شکم
توپ تمرین